Svøm for livet!

Treningsdagbok
2010

---

“Do just once what others say you can’t do, and you will never pay attention to their limitations again.”

---

Lørdag 07.08.10
Økt 1.
Type: Svømming
sted: Tysværtunet
Tid: 3 timer
Div.:
Effektiv tid:
60min Svømming/drills 12,5m pr. lengde
20min crawl m/z i swim trainer
20min beinspark m/z i swim trainer
5min rygg m/z i swim trainer
30min svømming/drills 12,5m pr. lengde
30min uttøyning

Økt 2.
Type: Løping
Tid: 50min
Sone: 1

Fredag 06.08.10
Type: Svømming
Sted: Stavanger Svømmehall
Tid: 4timer 45minutt
Tot distanse: 12 600m
DIv.:
1000m crawl 19,01min (1×50m super)
1000m crawl 19,18min (1×50m super)
1000m crawl 19,02min (1×50m super)
1000m beinspark m/z 20,47min
1000m rygg m/z 18,43min
1000m crawl m/z 16,06min (1×50m super)
1000m crawl 19,02min (1×50m super)
1000m crawl 18,33min (2×25m super)
1000m crawl 17,20min )(1×50m super)
1000m beinspark 20,52min (1×50m super)
1000m crawl 19,02min
1000m beinspark m/z 20,43min (1×50m super)
500m crawl 8,03min
100m utsvømming

Torsdag 05.08.10
Type: Svømming
Sted: TYsværtunet
Tid: 3 timer 30min
Tot. distanse: 8600m
Div.:
1000m crawl 19,32
1000m rygg m/zoomers 19,34
1000m beinsaprk m/z 21,03
1000m crawl 20,21min
1000m beinspark m/z 21,39min
1000m crawl m /zoomers 18,07min
1000m rygg m/zoomers 18,59min
1000m beinspark m/z 20,52min
500m crawl m/z 9,27min
100m utsvømming

Onsdag 04.08.10
Økt 1.
Type: Løping
Totalt tid: 62minutt
Tid: 46min 34sek
Sone: 1
Distanse: 7,6km
Div.:
Tøying 15min
Veldig lett og gøyal løpeøkt!! Motivation is here to stay

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Tysværtunet
Tid:  3 timer 40min
Tot. distanse: 8400m
Div.:
500m crawl 9,34min
5×100m medley m/zoomers
100m gli
500m crawl 9,36min
500m benspark m/z 10,23min
1000m crawl 18,30min
500m beinspark m/z 9,53min
1500m crawl 26,57min
500m rygg m/z 8,59min
1000m crawl 19,10min , slalom/kø
500m beinspark m/z 10,03 slalom/kø
500m crawl 10,01min slalom/kø
500m crawl m/z 9,17min
300m rygg m/z og 200m crawl m7z
+tøying

Økt 3.
Type: Gåing
Tid: 60min
Intensitet: veldig lav

Tirsdag 03.08.10
Type: Svømming
Sted. Stavanger svømmehall
Tid: 3 timer 30min
Tot. distanse. 9000m
Div.:
1000m crawl 18.03min
1000m rygg m/z 19,02min??
1000m beinspark m/z 17,36min

1000m crawl 17,24min
1000m rygg m/z 16,57min
1000m beinspark m/z 18,05min

1000m crawl 16,29min
1000m rygg m/z 16,32min
500m beinspark m/z 9,47min
500m drills 10,17min

Mandag 02.08.10
Økt 1.
Tid: 1 time 10min
Løping 40min
Svømming 30min, Eivindsvannet

Økt 2.
Tid: 1 time 20min
Løping 30min
Styrke m/strikk 35min
Bev. trening 15min

Søndag 01.08.10
Økt 2.
Svømming 40min, havet

Økt 2.
Tysværtunet 30min drills

Lørdag 31.07.10
Økt 1.
Svømming 25min Eivindsvannet

Økt 2.
Tysværtunet 3timer
2timer 40min svømming
20min tøying

Fredag 30.07.10
Svømming 1 timer 15min
Svømming 20min

Torsdag 29.07.10
Økt 1.
Rolig løping 45min
Sone 1

Økt 2.
Tysværtuner
Svømming 2 tiemr 45min
Tøying 15min

Onsdag 28.07.10
Økt 1.
Type: padling (kajakk)
Tid: 1time 2min
Sted: Tjøsvollsvatnet

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Tysværtunet
Tid: 2timer 50min
Div.:
2timer 30min svømming
20min tøying

Tirsdag 27.07.10
Økt 1.
Type: Sykling
Tid: 58min 08sek
Puls: AVG 122 MAX 157
Soner: 1: 47,08min 2:7,16min 3:12sek

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 23minutt
Temperatur: 17,5grader
Div.: kastet minst 50 svimaneter på land og ble lei….

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 30min
Temp: Land 15,4 Vann 19,5
Div: Øsende regn…

Mandag 26.07.10
Løping 33min, veldig rolig tempo
Svømming 22min, Åkrasanden, 16,5grader

Søndag 25.07.10
Svømming 20min
Sykling 1time 09min

Lørdag 24.07.10
Treningsfri
flere gå turer

Fredag 23.07.10
Svømming
Langtur 7timer 55min
25,2km
Mer info her

Torsdag 22.07.10
Økt 1.
Løping 30min

Økt 2.
Svømming 20min

Onsdag 21.07.10
Økt 1.
Type: Sykling
Tid: 1 time 57min 35sek
Distanse: 40,2km
Puls:AVG 127 MAX 156
Soner
1. 1 time 26min 57sek
2. 17min 20sek
3. 56sek

Økt 2.
Type: Løping
Tid: 1 time 2min
Puls AVG 142 MAX 168
Soner:
1. 8,49min
2. 42,46min
3. 5,53min
4. 45sek

Tirsdag 20.07.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 60min
Temp: Land: 15,9grader Vann: 18,2 grader
Regn regn og og øsende regn, pluss vind, vind og vind……

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 60min
Temp: Land: 15,9grader Vann: 18,2 grader
Regn regn og og øsende regn, pluss vind, vind og vind……

Mandag 18.07.10
Økt 1.
Type: Sykling
Tid: 1 time 44min 35sek
Distanse: 40,2km
Puls:AVG 127 MAX 156
Soner
1. 1 time 32min 35sek
2. 12min
Div.: Om regnet høljer.. jeg bare synger og ler….. :-/

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 33min
Temp: 19grader
Div.: Svimanet fest… :-/

Akupunktur Energi & Helse

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 60min
Temp: 19,2 grader

Søndag 18.07.10
Type: Sykling
Tid: 1 time 45min 30sek
Distanse: 40,4km
Puls:AVG 132 MAX 168
Soner
1. 1 time 13min 8sek
2. 28min
3. 1min 57sek
4. 19sek

Lørdag 17.07.10
Økt 1.
Type: Sykling
Sted:
Tid: 57min
Div.: Regn, regn, regn

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Sandane
Tid: 20min
Div.: Regn, vind, regn , vind, regn vind…………………………….

Økt 3.
Type: Svømming (stillestående, swim trainer)
Sted: Tysværtunet
Tid: 1 t 15min
Div:
40min crawl
20min beinspark
15min tøying

Fredag 16.07.10
Økt 1.
Type: Sykling
Tid: 1 time 36min
Puls: AVG 136
Distanse 35,51km

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Åkrasanden
TId: 30min
Temp: 14,4grader i vannet , 18,4grader på land. Vind: stiv kuling…..
Div.:
Hallo sommar!?

Økt 3.
Type: Løping (intervall 6×5min)
Tid: tot. 50min
Div.:
Soner:
1. 09min 15sek
2. 08min 30sek
3. 20min 17sek
4. 01min 58sek
Puls: AVG 151 MAX 168

Torsdag 15.07.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Tysværtunet
Tid: 2 timer
Div.:
400m crawl 7,46min (slalom)
8×75m medley pluss 25m crawl
10×100m rygg m/zoomers
25min drills
30×25m beinspark , ca. 45sek starttid 60sekund
100m utsvømming

Økt 2.
Type: Styrke/bev.
Tid: 60min
Div.:
10min løping (oppvarming)
30min styrke m/Strikk
20min uttøyning/stretching

Onsdag 14.07.10
Økt 1.
Type: Sykling
Tid: 1 time 5min
Puls: AVG 135

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Tysværtunet svømmehall
Tid: 2 timer
Div.:
400m crawl 7,59min (slalom)
8×100m medley + 50m beinspark m/zoomers
10×100m rygg m/zoomers
10×25m beinspark
50m rygg m/z
50m crawl m/z
500m beinspark m/zoomers

Økt 3.
Type: Løping(rolig langkjøring)
Tid: 1 time 5 minutt

Tirsdag 13.07.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 60min
Sted: Åkrasanden
Temp: 18grader i vann

Økt 2.
Type: Sykling
Tid: 1 time 32min
Distanse: 35,95km
Puls avg 146
Soner:
1. 20min 02sek
2. 54min 10sek
3. 14min 08sek
4. 02min 54sek
5. -

Økt 3.
Type: Løping (rolig langskjøring)
Tid: 57min
Div.: Hjemme –> Fishermen’s memorial t/r

Mandag 12.07.10
Økt 1.
Type: Restitusjon/bev.trening
Tid: 60min
Div.: 30min rolig sykling, 10min Stab.styrke og 20min bev.trening

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 50minutt

Økt 3.
Type: Løping (rolig langkjøring)
Tid: 1 time 10min

Søndag 11.07.10
Treningsfri.

Lørdag 10.07.10
Type: Svømming – langdistanse
Sted: Vikedal
Tid: 6 timer 20sek
Distanse: ca. 18km pluss
Temperatur: ca. 19grader land, maks 3m/s vind, tidvis stille, sol/overskyet, 16,5grader i vannet.
Div:
Gikk veldig fint. over all forventning. Litt sliten i rumpe og lysker. Minimal antydning til sliten i skuldre. Var veldig fin temperaturmessig. Ingen problem. Og minimalt med frysningewr når jeg kom opp, lite/ingen skjelving. Ikke nedkjølt.
Drikke, rett over 2,5dl hver pause. prøver med 3dl neste treningstur:
Oddetall pauser
1,55 dl varmt vann
09,dl 50/50 med vann og ringer
halv energi gel pose sitron

Partall pauser:
1,55 dl varmt vann
09,dl 50/50 med vann og ringer
en skei maxim pulver sitron

Pauser: ca. 30-60sek ca hver 30min.

Fakta:
1. time: tid: på 800m i luftlinje 15,45min, armtak pr 30sek – 20stk?
2. time: tid: på 800m i luftlinje 16,21min, armtak pr 30sek – 29stk
5. time: tid: på 800m i luftlinje 16,23min, armtak pr 30sek – 30stk
6. time: tid: på 800m i luftlinje 16,45min, armtak pr 30sek – 30stk

Fredag 09.07.10
30min svømming på sandane

Torsdag 08.07.10
Økt 1
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 60min

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Tysværtunet
Tid: 60min
Div.: Kaos, umulig å trene, en svømmebane på 4mann på veldig ulikt erfaringsnivå…. Sikkert morro for barn som skal leke

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Sandane
Tid: 60min

Onsdag 07.07.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 60min 20sek
Temp: 13,1 land 16,9 i vann. 8m/s vind.
Div.: flott varm uten dusj, bølger i eivindsvannet.. en del vind…

Økt 2.
TYpe: Svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 59min 42sek
Værforhold: Vann: ca.16grader  Land: 13,6grader  Vind: 7m/s maks 15m/s vindkast….
Div.: flott i sjø, fint etterpå, minimal skjelving.

Økt 3.
Type: Bevegelighetstrening/styrke
Sted: treningssenter
Tid: 1time

Tirsdag 06.07.10(Hjemreisedag)
Type: Svømming
Sted : Åkrasanden
Tid: 40minutt
Temp: 16grader 17grader på land en del vind

Mandag 05.07.10
20min løping 30min tøying

Søndag 04.07.10
Fotball 1 time 30min

Lørdag 03.07.10
Sykling 1t20min

Fredag 02.07.10
20min Sponavik

Torsdag 01.07.10
20min Sponavik

Onsdag 30.06.10
10min i Eivindsvannet (ødelagte briller.)

Tirsdag 29.06.10
Treningsfri (skifter fra natt til dag)

Mandag 28.06.10
Type: Svømming/kuldetilvenning
Tid: 30min 34sek
Temp: vann: 14grader
Temp: Land overskyet, sol ikke vindDiv.: altfor fint.

Søndag 27.06.10
Økt 1.(etter nattskift)
Type: Svømming/kuldetilvenning
Tid: 30min 26sek
Temp: Land overskyet, sol ikke vind

Økt 2(før nattskift).
Type. Stretching
Tid: 45min
div.:
15min rolig løping
30min stretching

Lørdag 26.06.10
Økt 1.(etter nattskift)
Type: Svømming/kuldetilvenning
Tid: 31min 23sek
Temp: Land overskyet litt vind, ca. 12 grader. Sjøtemp: 10,2grader.
Div.: Altfor lite.

Økt 2.(før nattskift)
Type. Løping 5×5min intervall
Tid: 45min
div.:
1. intervall AVG 153 MAX 161
2. intervall AVG 154 MAX 164
3. intervall AVG 156 MAX 163
4. intervall AVG 157 MAX 164
5. intervall AVG 160 MAX 168
13,5km/t – 12km/t !!! pga lite løping i det siste!?
Fredag 25.06.10(nattskift)
Type: Kuldetilvenning/svømming
TSted: Sponavik
Tid: 30min 35sek
Temp: 11,2grader

Torsdag 24.06.10(nattskift)
Økt 1. (Etter nattskift)Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted: Sponavik
Tid: 46min 12sek
Temp: Sjø 11,8 grader
LAnd: Overskyet/litt sol, ingen vind, klokken 0730.
Div.: i vannet veldig flott! Noe skjelving på land etterpå, men tipp topp. Fin når kommet til riggen.

Økt 2.
Type: Styrke
Tid: 40min
Div.:
20min løping
20min styrke/stabilisering

Onsdag 23.06.10 (Utreisedag)
Økt 1.(Etter nattskift)
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted: Sponavik
Tid: 44min 56sek
Temp: Sjø 11,5 grader
LAnd: Sol, ingen vind, klokken 0730.
Div.: i vannet veldig flott! Noe skjelving på land etterpå, men tipp topp.

Økt 2.(Før nattskift)
Type: Styrke/bev.trening
Tid: 1t 20min
Div.:
Lett løping 20min
Styrke m/strikk 30min
Stretching 30min

Tirsdag 22.06.10 (Utreisedag)
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 20min 50sek
Temp: Sjø 8 grader
LAnd: 2,5m/s 11,5grader
Div.: i vannet veldig flott! Litt ksjelving på land etterpå, men tipp topp.

Økt 2.
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted:Sponavik
Tid: 31min 23sek
Temp: Sjø 12,2 grader
Div.: i vannet veldig flott! Litt ksjelving på land etterpå, men tipp topp.
Mandag 21.06.10
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning/svømming
Tid: 23min
Temoeratur: 8grader!!!
Sted: Åkrasanden

Økt 2.
Type: Løping
Tid: 57min
Puls: AVG 146 MAX 168
Soner: 1.8,53min 2.27,03min 3.17,18min.

Søndag 20.06.10
Type: stabiliserende styrke
Tid: 1t 30min
Div.:
20min løping (oppvarming)

Lørdag 19.06.10
Treningsfri (Hjemreisedag)

Fredag 18.06.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Kreta, basseng
Tid: 60 min
Div.:
Diverse pluss 30min tøying.

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 60min

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 60min

Torsdag 17.06.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 2 time
Div.:
crawl, beinspark pluss idverse.

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 60min

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 1time 03
Div.: Bra med bølger, veldig bra trening.

Onsdag 16.06.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Kreta
Tid: 1 time
Div.:
Basseng
Diverse pluss 30min tøying.

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 60min

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 59min

Tirsdag 15.06.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Kreta
Tid: 2timer
Div.:
Basseng
Diverse pluss 30min tøying.

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 57min

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 1time 4min

Mandag 14.06.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Kreta
Tid: 2timer
Div.:
Basseng
Diverse pluss 10min tøying.

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 57min

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 49min

Søndag 13.06.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Kreta
Tid: 1t 30minutt
Div.:
Basseng
10min crawl
10min rygg m/z
10min drills
10min bein m/z
10min bryst m/z
25min crawl i sjø

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø
Tid: 60min

Økt 3.
Type: Svømming
Sted: Kreta, sjø/basseng
Tid: 60min

Lørdag 12.06.10
Treningsfri (Kreta)

Fredag 11.06.10
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 1 time
Tot. distanse: 3200m
Div.:
1000m crawl
1000m rygg m/z
1000m beinspark m/z
200m utsvømming

Torsdag 10.06.10
Økt 1.
Type: Svømming/kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Tid: 43min 28sek
Temp: 17,5 grader C i vann og på land. Overskyet.
Div.: Tipp topp. Fantastisk i vann og på land. 6 mini runder.

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2 timer
Tot. distanse:
Div.:

Økt 3.
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 25min
Temp:
Land: 14 grader C, 3m/s, overskyet
Vann: 11 grader C
Onsdag 09.06.10
Økt 1.
Type: Svømming/kuldetilvenning
Tid: 57min 43sek
Sted:: Eivindsvannet
Temp.:
Vann: 16,4grader C
Land: 15grader C, sol, veldig lite vind.
Div.: Flott. Ingen nummenhet. Litt frysninger når kom opp. Ingen skjelving. Varm uten dusj. Tipp topp! 8 minirunder.

Økt 2.
Type: Svømming/kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 43min 20sek
Temp:
Vann: 10 grader C
Land: 16 grader C, litt vind og sol.
Div.: Flott. Ikke nummen noe sted.
Lett skjelving etterpå. Flott etterpå. Altfor fint.

Økt 3.
Type: Svømming/kuldetilvenning
Tid: 56min 42sek
Sted:: Eivindsvannet
Temp.:
Vann: 16,7grader C
Land: 16grader C, sol, veldig lite vind.
Div.: Fantastisk. Ingen nummenhet, ingen skjelving eller frysninger.Varm uten dusj. Tipp topp! 8 minirunder.

Tirsdag 08.06.10
Økt 1.
Type: Svømming/Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 42min 30sek
Temp:
Vann: 8,2grader
Land: 11,8grader 6m/s vind, sol
Div.:
Flott i vann. Mistet ikke følelsen noe sted. Litt nummen under føttene. Bedre enn i går.
Fin etterpå, en del skjelving.

Økt 2.
Type: Svømming/kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Tid: 2timer 30sek
Temp: 16,3grader
Div.: Litt nummen i fingre og i starten. Fin etter en time.m Kun liten antydning til nummen i tær på slutten. Tipp topp og nesten helt varm allerede før jeg hoppet i dusjen.

Mandag 07.06.10
Økt 1.
Type:Svømming/kuldetilvenning
Tid: 42minutt
Sted: Åkrasanden
Temp: Vann: 8,5grader
Land: Sol, 6m/s nordavind, 12grader
Div.:
I vannet: Fin flytestilling hele tiden. Ben droppet ikke. Litt nummen under føtter. Ellers fin. FIngre og hender helt topp. Gikk opp pga kjørte til stranda, uten badevakt. Maks tid fra tidligere 43min 8,5grader.Etterpå: Fin. En del skjelving. Ellers helt ok. I fullt kjørbar stand.

Økt 2.
Type:Svømming/kuldetilvenning
Tid: 1time og 42minutt
Sted: Eivindsvannet
Temp: Vann: 8,5grader
Land: Sol, 6m/s nordavind, 15grader
Div.:
I vannet: Flott.Litt nummen under føtter. Ellers helt topp.
Etterpå: Flott. Lite skjelving.

Akupunktur behandling hos Energi & Helse.

Søndag 06.06.10
Treningsfri

Lørdag 05.06.10
Økt 1:Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted : Eivindsvannet
Tid: 40min
Temp: 15,5grader i vann, 12grader på land,sol litt vind.

Minimal skjelving.

Økt 2.
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 40min
Temperatur: 9,5garder i vann, 13grader på land, sol og noe vind.

Lett skjelving.

Økt 3:
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted : Eivindsvannet
Tid: 30min
Temp: 15,5grader i vann, 12grader på land,sol litt vind.
Minimal skjelving.

Fredag 04.06.10
Type:Kudletilvenning/Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 40minutt
Temp: 15grader
Div.: lett skejlving etterpå.

Torsdag 03.06.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Tid: 20min
Sted: Stokkavannet
Temp: 13,5grader

Onsdag 02.06.10
TRENINGSFRI

Tirsdag 01.06.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Sted: Stokkavannet
Tid: 27min
Temp: 13,5grader

Mandag 31.05.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Tid: 21minutt
Sted: Stokkavannet

Andre uke hjemme (eksamensuke stavanger)

——————————————————————————–

Første uke hjemme

Søndag 30.01.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 40min

Lørdag 29.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 49minutt
Temp: 10,2 grader sol
Div.: fint.

Økt 2.
Type: kuldetilvenning
Sted: eivindsvannet
Tid: 25min
Temp:14
Div.: flott

Fredag 28.05.10
Type: Svømming
Tid: 1time 45min
Tot.distanse: ca. 3000m
Div.:
1000m crawl 18,01min
250m rygg 5×50m
500m crawl 9,01min
25×8beinspark
500m crawl 8,44min
500m crawl 8,55min
+Drills
Kuldetilvenning
Eivindsvannet 15minutt 13,7grader
Solbakken 11minutt 16grader

Torsdag 27.05.10
Type: Svømming
Tid: ca. 60min
Tot. distanse: 2200m
Div.:
1000m crawl 17,33min
1000m crawl 17,33min
200m utsvømming
Onsdag 26.05.10

Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Haraldshallen
Tid: 45minutt
Div.:
400m crawl 7,15min
8×25m beinspark
drills

Økt 2.
Type: Svømming(intervall)
Tid: ca. 1,5time
Tot. distanse: 3500m
Div.:
400m crawl 6,50min
15×200m crawl sone 3, tid.: 3,10-3,20min
1. 3,06min
2. 3,09min
3. 3,07min
4. 3,09min
5. 3,10min
6. 3,11min
7. 3,12min
8. 3,11.in
9. 3,09min
10. 3,09min
11. 3,08min
12. 3,10min
13. 3,08min
14. 3,07min
15. 3,06min
100m utsvømming
Sted:

Tirsdag 25.05.10 (Hjemreisedag)
Type: Svømming
Tid: ca. 60min
Tot. distanse: 2550m
Div.:
500m crawl 9,00min
1050m crawl 19,01min
1000m crawl 18,01min

Mandag 24.05.10
Treningsfri

Første uke hjemme

——————————————————————————–

Andre uke offshore

Søndag 23.05.10
Type: Kuldetilvenning
Tid: 11min
Temp: 12grader
Sted: Sponavik

Lørdag 22.05.10
Type: Kuldetilvenning
Tid: 20min
Sted: Sponavik
Temp: 12grader

Fredag 21.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Kvalsvik
Tid: 4min
Temp: 14grader
Torsdag 20.05.10
Type: Svømming/kuldetilvenning
Tid: 45minutt
Div.:
15minutt 12 grader i Sponavik
30min i Stord symjehall

Onsdag 19.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Sponavik
Tid: 10min

Tirsdag 18.05.10
Type: Kuldetilvenning
Tid: 3min dusj 12 grader

Mandag 17.05.10
Type: Styrke
Tid: 45min
Div.:
15min løping
30min styrke m/strikk og stabilisering

Andre uke offshore

——————————————————————————–

Første uke offshore

Søndag 16.05.10
Type: Bev. trening
Tid: 45min
Div.: 15min sykling, 30min tøying
Kuldetilvenning
Type. Dusj
Tid: 3min
Temp: 11grader celsius

Lørdag 15.05.10
Økt 1.
Type: Løping (5×6min intervaller)
Tid: 50min
Hastighet: 13,5km/t i intervaller, 10min oppvarming, gåing mellom, 2min pause.
1. Puls: AVG 148 MAX 155
Soner: 1:40sekund 2: 5,20min
2. Puls: AVG 149 MAX 157
Soner: 1:34sekund 2: 5,13min 3:14sek
3. Puls: AVG 148 MAX 157
Soner: 1:29sekund 2: 5,16min 3:12sek
4. Puls: AVG 152 MAX 159
Soner: 1:29sekund 2: 3,29min 3:1,58min
5. Puls: AVG 153 MAX 160
Soner: 1:35sekund 2: 2,02min 3:3,22min
Økt 2.
Type: styrke
Tid: 30min
Div.: Styrke m/strikk og stabiliseringsøvelser
Kuldetilvenning
Dusj
Temp: 11grader
Tid: 3min

Fredag 14.05.10
Treningsfri

Torsdag 13.05.10
Økt 1
Type: Løping
Hastighet:
Tid: 45minutt
Puls:
Soner: 1
Kuldetilvenning
Type: Dusj
Tid: 3min
Temp: 13
Økt 2.
Type: Styrke
Tid: 60min
Div.:
Løping 15min
Styrke m/strikk + stabiliseringsøvelser 30min
Tøying 15min
Kuldetilvenning
Type: Dusj
Tid: 3min
Temp.: 16,5grader celsius  nå bør det ikke bli varmere…

Onsdag 12.05.10
Økt 1.
Type: Løping (5×6min intervaller)
Tid: 50min
Hastighet: 13,5km/t i intervaller, gåing mellom, 2min pause.
1. Puls: AVG 148 MAX 156
Soner: 1:56sekund 2: 5,13min
2min gåing
2. Puls: AVG 151 MAX 159
Soner: 1:35sekund 2: 3,53min 3:1,34min
2min gåing
3. Puls: AVG 154 MAX 162
Soner: 1:34sekund 2: 1,50min 3:3,37min
2min gåing
4. Puls: AVG 156 MAX 162
Soner: 1:25sekund 2: 1,10min 3:4,25min
2min gåing
5. Puls: AVG 158 MAX 165
Soner: 1:25sekund 2: 58sek 3:4,40min
Kuldetilvenning
Dusj
Temp: 11,5grader
Tid: 3min
Økt 2.
Type: Bev. trening
Tid: 45minutt
Div.:
15minutt løping 7,5km/t (oppvarming)
30min bevegelighetstrening/uttøyning
Kuldetilvenning
Type: DUsj
Temp: 11,8 grader
Tid: 3min

Tirsdag 11.05.10 (Utreisedag)
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 25min 24sek
Distanse: 1500m
Økt 2.
Type: Løping
ted: Offshore
Tid: 45minutt
Sone: 1
Puls: AVG 127 MAX 134
Kuldetilvenning
Dusj
Temp: 11grader
Tid: 3min

Mandag 10.05.10
Type: Svømming
Tid: 1 time 50minutt
Tot. distanse:
Div.:
400m crawl
20×200m crawl
1. 3,17
2. 3,19
3. 3,18
4. 4,18, 250m
5. 3,22
6. 3,20
7. 3,21
8. 3,18
9. 3,21
10. 3,20
11. 3,19
12. 3,19
13. 3,19
14. 3,17
15. 3,17
16. 3,19
17. 3,17
18. 3,04
19. 3,06
20. 2,52
100m utsvømming
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.
Første uke offshore

——————————————————————————–

fjerde uke hjemme
Søndag 09.05.10
Type: Løping
Tid: 1time 5 minutt
Puls: AVG 150 MAX 166
Soner: 1: 5,14min 2:42min 3:18,22min

Lørdag 08.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 10min
Vanntemp: 8,2
Div.: En del vind, sol. Flott. Men ikke så lurt når en har vært sjuk?

Fredag 07.05.10
Sjuk
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.

Torsdag 06.05.10
Sjuk

Onsdag 05.05.10
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Vanntemp.: 8,2grader celsius
Tid: 8min
Div.: altfor fint…
Økt 2.
Type: Kajakk padling
Tid.: 1,5timer
Intensitet: lav
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.

Tirsdag 04.05.10
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 20min 10sek
Vanntemp: 7,8grader celsius
Div.: Fint.
Kroppstemp:
Etter 15minutt, ankomst hjemme før dusj 35,5
Etter 20min, 5min i dusj 35,1
Etter 25min, 10min dusj 34,6
Deretter steg kroppstemperatur igjen.
Økt 2.
Type: Svømming/bev. trening
Tid.: 2 timer
Div.:
500m crawl 8,52min
200m rygg 4,31min
2x(100m vs + 100m hs) pusting
5×50m crawl, teknikktrening
15minutt drills
1timer 10min bev. trening

Mandag 03.05.10
Type:Svømming (intervall)
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 4200m
Div.:
400m crawl
300m valgfri
15×200m crawl
1. 3,02min
2. 3,08min
3. 3,09min
4. 3,13min
5. 3,15min
6. 3,11min
7. 3,12min
8. 3,09min
9. 3,09min
10. 3,09min
11. 3,10min
12. 3,06min
13. 3,09min
14. 3,08min
15. 2,52min
4×25m fly, progressivt, siste maks
4×25m rygg, samme
4×25m crawl, samme
4×25m crawl, samme
25m fly maks
25m crawl maks
50m utsvømming
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.
Fjerde uke hjemme

——————————————————————————–

Tredje uke hjemme

Søndag 02.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Kvalsvik
Temp: 9,2grader celsius i vann
Div.: Fint vær på land. Litt/en del skjelving etterpå.

Lørdag 01.05.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Div.:
300m crawl
8×25m crawl
100m gli
8×400m crawl Sone 3
1. 6,18min
2. 6,22min
3. 6,37min
4. 6,29min
5. 6,30min
6. 6,30min
7. 6,31min
8. 6,21min
+drills.
Økt 2.
Type: Løping
Tid: ca. 35minutt
Sone: 2
Fredag 30.04.10
Økt 1
Type: Svømming
Tid: 1t 35min
Tot . distanse: 1750m -40min drills
Div.:
500m crawl
10×25m beinspark
10×50m rygg
20×25m crawl
40min drills
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka. Etter denne behandlingen startet har jeg kunnet øke treningsmengden drastisk, samtidig som jeg ikke blir så stiv/full av melkesyre i skuldrene som ved mye mengdetrening tidligere.
Økt 2
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Tot. distanse: ca. 3000m+drills
Div.:
500m crawl
4×100m medley (1,56-1,57-1,57-1,57)
20×25m beinspark
20×25m crawl
8×50m rygg
10×25m beinspark
10×25m crawl
Torsdag 29.04.10
Type: Svømming
Tid: ca. 4 timer 30min
Tot. distanse: 13 500m
Div.:
1000m crawl 18,15min
1000m crawl 18,26min
1050m crawl 19,19min
500m crawl 09,03min
500m crawl på tvers i bassenget
1000m crawl på tvers i bassenget
500m crawl på tvers i bassenget
500m crawl 09.12min
1000m crawl 18,11min
1000m crawl 18,12min
1000m crawl 17,50min
1000m crawl 17,58min
1000m crawl 17,45min
1000m crawl ??.??min
1000m crawl 17,50min
500m crawl 08,08min

Onsdag 28.04.10
Økt 1.
Type: svømming
Sted: haraldshallen/eivindsvannet
Tid: ca1t45min
Tot.distanse: 1800m + 40min drills
Div.:
400m crawl
4×100m medley m/Z
10×25m beinspark
10×50m rygg.:
10×25m crawl – fokus på aksellerasjon i tak, avslutning og høy albue.
40min drills.
Kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Tid: 3min
Temp: land 6,1 vann:8,4
Vind og regn.
Økt 2.
Type: styrke/bev.trening
Tid: 45min
Div.:
Løping 15min
Tøying 30min

Tirsdag 27.04.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Haraldshallen/Eivindsvannet
Tid.: ca. 2 timer
Div.:
Drills sculling, teknikktrening
Kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Temp: Land 8,1grader C Vann 8,5grader C.
Tid.: 6min 40sekund
Div.: altfor fint. minimal skjelving.
Økt 2.
Type: Svømming
Tid.: ca. 2 timer
Sted: Karmøyhallen
Div.:
400m crawl
15×200m crawl , sone 3 3,10-3,20.
1. 3,14min
2. 3,18min
3. 3,19min
4. 3,18min
5. 3,17min
6. 3,16min
7. 3,16min
8. 3,14min
9. 3,12min
10. 3,13min
11. 3,11min
12. 3,13min
13. 3,11min
14. 3,11min
15. 2,52min
+40min drills.

Mandag 26.04.10
Økt 1:
Type: Styrke/bev
Tid.: 1t 15min
Div.:
Løping 10min. 8,5km/t
Styrke m/strikk 35minutt
Bev. trening 30min
Økt 2.
Type: Svømming(med svømmeklubben)
Tid.: ca 2 timer
Div.:
Mye teknikktrening, en beinpyramide og en crawl pyramide i sone 3.
Tredjeuke hjemme
——————————————————————————–

Andre uke hjemme

Søndag 25.04.10
Type: Løping
Tid: 40minutt
Sone: 2
Kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Tid: 3min 40 sekund
Temp.: 8,5 vannet 8,5 land, en del vind.

Lørdag 24.04.10
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: ca. 40min
Div.:
Våtdrakt, 8,5grader i vannet.

Fredag 23.04.10
Økt 1:
Type: Svømming
Tid.: 60min
Div.:
Drills, teknikktrening
Økt 2:
Type: Svømming
Tid.: 40min
Div.:
Drills, teknikktrening

Torsdag 22.04.10
Type: Svømming
Sted: Stavanger Svømmehall
Tid: ca. 4 timer 45minutt
Tot. distanse: 15 000m
Div.:
15×1000m

Onsdag 21.04.10
Økt 1:
Type: svømming
Tid: 40min
Div.: drills
Økt 2.
Type: svømming
Tid: ca 2 timer
Tot. distanse:4800m
Div.:
400m crawl
4×100m medley m/z uten pause
50m noen rykk
10×400m crawl sone 3, 6,20-6,30.
100m utsvømming

Tirsdag 20.04.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Stavanger Svømmehall
Tid: 60min
Div.: Drills(sculling, enarmscrawl, flytreøvelser etc)
Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Stavanger svømmehall
Tid: 40min
Sone: 1.
Div.:
1500m crawl

Mandag 19.04.10
Type: Svømming
Sted: Tastahallen – Stavanger triathlon klubb
Tid: 1t 30min
Div.:
ca.500m oppvarming
7×300m sone 3
7×50m oppmot maks, 2min starttid
100m utsvømming

Andre uke hjemme (Eksamensuke Stavanger)

——————————————————————————–

Førsteuke hjemme

Søndag 18.04.10
Økt 1.
Kuldetilvenning
Sandane
6,5grader C
3min
Økt 2.
Type: Stabilisering/styrke
Tid: 60min
Div.:
Løping 20min 8km/t
Div. styrke m/strikk.

Lørdag 17.04.10
Type: Svømming
Tid: ca. 60min
Div.:
400m crawl
4×100m medley m/z
2×50m 25m maks, 25m gli
Test 1000m 15min 50sek.

Fredag 16.04.10
Økt 1.
Type: svømming
Tid:40min
Div.:
400m crawl
Drills
3×25m fly
Økt 2.
Kuldetilvenning
Sandane
8,5grader 3min
Sommeren er på anmarsj…

Torsdag 15.04.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 30min
Sone: 1
Div.:
Sculling, drills, crawl ,rygg etc uten zoomers.
Økt 2.
Type: Svømming (intervall)
Tid: 60min
Sone: 3
Tot. distanse: 2600m
Div.:
400m crawl
10×200m crawl tid: 3,15 +/- 3sekund.
200m utsvømming

Onsdag 14.04.10
Type. Svømming
Tid: 1t 45min
Sone: 1
Div.:
Sculling, drills, crawl

Tirsdag 13.04.10
Hjemreisedag
Treningsfri

Mandag 12.04.10 (offshore)
Type: Løping
Tid: 30min
Første uke hjemme
Siste uke offshore

Søndag 11.04.10
Treningsfri

Lørdag 10.04.10
Treningsfri

Fredag 09.04.10
Type: Løping
Tid: 30min
SOne: 2-3

Torsdag 08.04.10
15in løping
30min styrke m/strikk

Onsdag 07.04.10
60min løping 10 km/t
10min tøying

Tirsdag 06.04.10
Treningsfri

Mandag 05.04.10
Treningsfri

Søndag 04.04.10
Treningsfri

Lørdag 03.04.10
Løping ca. 40min
4×8min intervaller

Fredag 02.04.10
Treningsfri

Torsdag 01.04.10
Løping 30min, sone 1

Onsdag 31.03.10 (offshore)
Type: Styrke
Tid.: 30min
Div.:
10min løping
20min Styrke m/strikk
Kuldetilvenning
Type: dusj
Tid: 3min
Temp.: 10 grader celsius

Tirsdag 30.03.10
Treningsfri

Mandag 29.02.10
Treningsfri
Første uke offshore, uke nr.

Siste uke hjemme

Søndag 28.03.10
Kuldetilvenning
3min

Lørdag 27.03.10
Type: svømming
Tid: 60min
Tot.distanse: 2500m
Kuldetilvenning
Tid: 3min 10sek

Fredag 26.03.10
Treningsfri

Torsdag 25.03.10
Type: svømming
Tot.distanse: 1200m

Onsdag 24.03.10
Type: svømming
Tot.distanse: 500m
Div.: trening avbrutt for mye folk.

Tirsdag 23.03.10
Treningsfri

Mandag 22.03.10
Type: svømming
Tot.distanse: 3800m
Tid: 2 timer

——————————————————————————–

Søndag 21.03.10
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 10sekØkt 2.
Økt 2.Type: Svømming
Tid: 1t 20min
Tot. distanse: 3600m
Sone: 1.
Div.:
1000m crawl
1000m beinspark
500m crawl
1000m beinspark
50m crawl
50m crawl
Økt 3.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 50sek

Lørdag 20.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 4t 50min
Tot. distanse: 15 000m
Sone: 1.
Div.:
15×1000m(Ønsket tidca. 18min. Pauser i snitt ca. 60sek)
1. 18,15min
2. 18,33min
3. 18,50min
4. 18,27min
5. 18,14min
6. 17,58min
7. 18,02min
8. 17,40min
9. 17,45min
10. 17,59min
11. 18,02min
12. 17,51min
13. 17,36min
14. 16,40min
15. 16,22min
Kommentarer: Kroppen var overraskendes fin etter 15000m

Fredag 19.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 40min
Tot. distanse: 4100m
Sone: 1.
Div.:
500m crawl 9,12min
500m rygg m/z 8,48min
500m beinspark m/z 9,02min
500m crawl
500m rygg m/z 8,45min
500m beinspark 9,38min
500m crawl 8,27min
500m beinspark m/z
2×25m butterfly max
2×25m crawl maks
Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2t 40min
Tot. distanse: 4100m
Sone: 1.
Div.:
400m crawl 7,03min
4×100m medley st.tid 2,30min
10×50m rygg st.tid 1,37min
10×50m drills
10×50m beinspark
400m crawl
500m beinspark
500m crawl
400m crawl utsvømming

Torsdag 18.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 30min
Tot. distanse: 4000m
Sone: 1.
Div.:
500m crawl
500m beinspark m/z
500m crawl
500m beinspark m/z
500m crawl
500m rygg m/z
500m crawl
500m beinspark
Økt 2.
Type: Svømming – intervall sone 3.
Tid: 2t
Tot. distanse: 5800m
Sone: 3.
Div.:
400m crawl 7,22min
4×100m medley m/z 15sek pause
12×400m crawl sone 3, ønsket tid 6,20-6,30min. Pause: 60 sek.
1.6,29min
2.6,28min
3.6,27min
4.6,28min
5.6,27min
6.6,27min
7.6,25min
8.6,24min
9.6,16min
10.6,19min
11.6,21min
12.6,13min
200m crawl utsvømming.

Onsdag 17.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 30min
Tot. distanse: 3500m
Sone: 1.
Div.:
500m crawl
500m crawl 9,48min
500m beinspark m/z 9,30
500m rygg m/z 9,40 puls 102
500m crawl 9,40 puls 108
500m beinspark m/z puls 108
500m rygg m/z
500m binspark m/z
Økt 2.
Type: svømming
Tid:2t 15min
Tot.distanse: 6500m
Sone: 1
Div.:
500m crawl
250m rygg m/z
250m beinspark m/z
1000m crawl 18,30min Puls 114
500m beinspark m/z
1500m crawl 27,30min
500m beinspark m/z 9,20min
1000m crawl puls 120
500m beinspark m/z
500m crawl

Tirsdag 16.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 20min
Tot. distanse: 3650m
Sone 1
Div.:
500m crawl 9,01
500m beinspark 9,17
400m crawl 50m opp og se på hvert tak, 50m vanlig.
400m rygg m/z
400m beinspark m/z
50m gli
4×100m medley m/z uten pause
400m 50m knyttede hender, 50m vanlig
50m fly benspark på rygg
250m rygg m/z med lange undervannskick
250m crawl m/3 dykk på dyp del, siste 50m maks
50m gli
Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 3t
Tot. distanse: 8000m
Sone 1
Div.:
1000m crawl 19,30?/120
1000m rygg m/z 18,15
1000m beinspark m/z 18,03/114
1000m crawl 18,10/108
1000m rygg m/z
1000m beinspark m/z 18,33
1000m crael 17,32/126
500m beinspark m/z
100m beinspark fly på rygg m/z
400m rygg m/z

Mandag 15.03.10
Økt 1.
Type: Løping
Tid: 45minutt
Sone: 1, AVG puls ca. 125-128.
Div.:
Tredemølle 9km/t
Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 5225m
Div.:
400m crawl 7,05min
4×100m medley m/z uten pause
20×200m crawl, tid: 3,10.3,14. Siste 2min 50sekund
200m utsvømming
8×25m crawl, en rolig en maks pr svømmeart
25m utsvømming

Tredje uke hjemme, uke 11

——————————————————————————–

Andre uke hjemme, uke 10

Søndag 14.03.10
Type: Kuldetilvennng
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 10sekund
Div.:
Snøstorm, varmere i vannet, ingen naglebet. Flott. Lite, ingen skjelving i bil på vei hjem.

Lørdag 13.03.10
Type: Svømming
Tot. distanse: 11 100m
Tid: 3timer 40min
Sone: 1
Div.:
Pauser ca.90sek i snitt.
1000m crawl tid: 18,01min Puls: 120
1050m crawl tid: ??,??min Puls: 120
1050m crawl tid: ??,???min Puls: 120
1000m crawl tid: 18,33min Puls: 123
1000m crawl tid: 17,56min Puls: 138
1000m crawl tid: 17,33min Puls: ???
1000m crawl tid: 18,03min Puls: 126
1000m crawl tid: 18,09min Puls: 126
1000m crawl tid: 17,56min Puls: 123
1000m crawl tid: 17,40min Puls: 132
500m crawl tid: 7,47min Puls: 156
500m utsvømming

fredag 12.03.10
Økt 1.
Type: Løping (intervall på tredemølle)
Tid: ca.60min
Div.:
15min oppvarming
7,59min 12km/t AVG143 MAX154, Soner:1:56sek 2:6,44min 3:?
1min pause
7,57min 12km/t AVG151 MAX159, Soner:1:41sek 2:5,40min 3:1,36min
1min pause
7,55min 12km/t AVG152 MAX159, Soner:1:29sek 2:6min 3:1,22min
1min pause
8,00min 12km/t AVG152 MAX160, Soner:1:21sek 2:5,50min 3:1,38min
1min pause
7,54min 12km/t AVG153 MAX160, Soner:1:29sek 2:3,41min 3:2,58min
2min gåing.
Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2timer 45minutt
Tot. distanse: 4400m
Sone: 1
Div.:
400m crawl 7,21min Puls 120
4×100m medley st.tid: 2,30min Puls 126
10×50m rygg tid.: ca. 1,07min 30 sek pause
10×50m drills
10×50m beinspark tid.: 1,10-1,16min st.tid. 2,00min
400m crawl 7,30min Puls 120
10×50m rygg tid.: ca. 1,10min 20 sek pause
10×50m drills
10×50m beinspark tid.: 1,20-1,25min st.tid. 2,00min
200m utsvømming

Torsdag 11.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 40min
Div.: drills
Økt 2.
Type: Svømming, intervall
Tid: ca. 2 timer 20min
Tot. distanse: 5800m
Sone: 3
Div.:
400m crawl
4×100m medley uten pause. 6,32min
12×400m crawl Ønsket tid 6,20-6,30min. Sone 3: 6,24-6,44. 60 sek pause.
1.6,33min Puls 132
2.6,24min Puls 150
3.6,27min Puls 144
4.6,26min Puls 162
5.6,21min Puls 156
6.6,22min Puls 168
7.6,24min Puls 156
8.6,25min Puls 162
9.6,28min Puls 144
10.6,26min Puls 150
11.6,23min Puls 156
12.6,23min Puls 156
200m crawl utsvømming

Onsdag 10.03.10
Økt 1.
Type:Styrke/stretching
Tid:70minutt
Div.:
Hoppetau 10minutt AVG142 MAX157
Styrke m/strikk og stabiliseringsøvelser 45minutt
Stretching 15minutt
Økt 2.
Type:Kuldetilvenning
Sted: Sandane
Tid:3min20sekund
Div.:
Første badeøkt på lenge uten å få naglabet i fingrane, våren e i anmarsj folkens!

Tirsdag 09.03.10
Økt 1
Type: Svømming
Tid: 40minutt
Div.:
drills
Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2timer 30min
Tot. distanse: 7000m
Div.:
1000m Crawl Tid: 18,06 Puls: 123 Speed: 108 Eff: 38
1000m rygg m/z Tid: 17,03 Puls: 120
1000m bein m/z Tid: 16,50min
1000m Crawl Tid: 18,08 Puls: 120 Speed: 108 Eff: 38
1000m rygg m/z Tid: ??,?? Puls: 120
1000m bein m/z Tid: ??,??min Puls: 120
950m? Crawl Tid: 16,15 Puls: 123 Speed: 108 Eff: 38

Mandag 08.03.10
Økt 1
Type: Løping
Tid: 44,07min
Puls: AVG 127 MAX 140
Soner: 1:43,05min 2: 34sek
Økt 2.
Type: Svømming
Tid. 2 timer
Tot. Distanse: 4600m
Div.:
Distanse: Tid: Puls: Strokes(25m): Speed(100m): effektivitet:
400m crawl 7,12min 126 10 108 37
4×100m medley m/z 6,33min 132 10 98 35
4×25m 15m maks
100m gli
(15×200m crawl)
Distanse: Tid: Puls: Strokes(25m): Speed(100m): effektivitet:
1.200m crawl 3,08 150 12 94 36
2.200m crawl 3,14 162 11 97 35
3.200m crawl 3,14 156 11 97 35
4.200m crawl 3,17 162 11 98 36
5.200m crawl 3,17 156 11 98 36
6.200m crawl 3,17 150 11 98 36
7.250m crawl 4,08 162 12 99 37
8.200m crawl 3,18 156 11 99 36
9.200m crawl 3,16 162 12 98 37
10.200m crawl 3,16 156 11 98 36
11.200m crawl 3,16 162 11 98 36
12.200m crawl 3,13 174? 11 96 35
13.200m crawl 3,14 156 11 97 35
14.200m crawl 3,15 156 11 97 35
15.200m crawl 3,14 162 11 97 35
100m gli
5×50m beinspark 40sek pause
200m utsvømming.
Type: svømming

Andre uke hjemme

——————————————————————————–
Søndag 07.03.10
Type: KUldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min
Vanntemperatur: 2,5grader
Land: 2,3grader, lite vind
Div.:
kaldt fingre og tær. Ellers fint, ikke vondt å tine fingre i dusjen.Lørdag 06.03.10
Type: Svømming
Distanse:2900m
Tid:ca. 60minutt
Div.:
400m crawl
4×100m medley
2×50m crawl
30min test: 31,46min distanse: 2000m
47,65snitt pr. 50m.
Ca. 1900m på 30min.
100m utsvømming
kommentarer: Ok. test. sist test 1850m på 30min. Mtp at test på 400m var 30sekund over pers på onsdag må jeg si meg fornøyd med å såvidt slå pers på 30min testen. Dersom jeg splitter 30min testen i 5 stk 400m så ville tiden vært 6min21 sekunder, det er ok, mtp at testen på 400m var som sagt 6,03min, i motsetning til pers som er 5,34. Grunnen til det kan være så mangt, noe av skylden legger jeg på at 400m testen ble gjennomført første økt etter 15 dager i nordsjøen.
Nå var det deilig å få en ok test, slik at jeg kan konsentrere meg om å komme i gang med skikkelig trening fra mandag av.
Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min
Vanntemperatur: 2,2 garder celsius
land: 2,7grader, 4m/s vind, sol
Div.:
FInt. Minimal skjelving i bil. Kalde fingre i vann. Ikke vondt å tine fingre i dusj

Fredag 05.03.10
Type: Svømming
Tid:ca 80minutt
Distanse: 2625m
Div.:
400m crawl Puls:120 Tid:7,07min tak/25:10 speed:104 eff:36
4×100m medley m/z uten pause puls: 138
9×25m beinspark 144
10×50m rygg
10×100m crawl
1.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:11 eff:33
2.400m crawl Tid:1,28min tak/25m:10 eff:32
3.400m crawl Tid:1,28min tak/25m:11 eff:33
4.400m crawl Tid:1,27min tak/25m:11 eff:33
5.400m crawl Tid:1,28min tak/25m:11 eff:33
6.400m crawl Tid:1,32min tak/25m:11 eff:34
7.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:11 eff:33
8.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:11 eff:33
9.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:10 eff:32
10.400m crawlTid:1,29min tak/25m:10 eff:32
Utsvømming 100m crawl

Torsdag 04.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid.:ca. 40minutt
Tot. distanse: 1200m.
Div:
400m crawl
2×100m medley m/z
2×50m crawl
400m crawl 6,03min
100m crawl
Økt 2.
Type: svømming
tid: 60min
distanse: 1000m
div..
lek + drills.

Onsdag 03.03.10
Type: Løping
Tid: 40minutt
Div.:
Tersekltest løplabbet oslo

Tirsdag 02.03.10
Treningsfri (hjemreisedag)

Mandag 29.02.10
Type: Stab/styrke
Tid: 50minutt
Div.:
15min løping
styrke m/strikk og stabilisering

Første uke hjemme
Siste uke offshore

Søndag 28.02.10 (offshore siste uke)
Type: løping 4×4
Tid: tot.ca. 35minutt
Div.:
15min oppvarming
4,01min Fart: 16km/t Puls: AVG 152 MAX 163
Soner: 1:29sek 2:1,29min 3:1,58min
2min gåing 5,5km/t
4,10min Fart: 16km/t Puls: AVG 156 MAX 168
Soner: 1:30sek 2:34sek 3:3,03min 4:4sek
2min gping 5,5km/t
4,00min Fart: 16km/t Puls: AVG 158 MAx 169
Soner: 1:29sek 2:36sek 3:2,15min 4:40sek
2min gåing 5,5km/t
4,07min Fart: 17,5km/t Puls: AVG 164 MAX 175
Soner: 1:23sek 2:20sek 3:38sek 4:2,44min

Lørdag 27.02.10
Type: Styrke/stabilisering
Tid: 65minutt
Div.:
Løping 10minutt
Styrke m/strikk og stabilisering 55minutt
Kuldetilvenning:
Type: Dusj
Temperatur: 11,8grader C
Tid: 3min.

Fredag 26.02.10
Type: Løping (intervall 4×10min)
Tot. tid: 1 time og 20minutt
Div.:
Oppvarming 15minutt
10min løping Fart: 14km/t Puls: ?? Soner: ??
3min gåing 5,5km/t
9,53min løping Fart: 14km/t Puls: AVG 161 MAx 169
Soner: 1:29sek 2:42sek 3:6min 10sek 4:2min 36sek
3min gåing 5,5km/t
10,17min løping Fart: 13,5km/t Puls: AVG160 MAX 167
Soner: 1:24sek 2:1min 16sek 3:8min 11sek 4:27sek
3min gåing 5,5km/t
10min løping Fart: 13,5km/t Puls: AVG162 MAX169
Soner: 1:17sek 2:48sek 3:5min20sek 4:4min 06sek
1min gåing 5,5km/t
Kommentarer: Skiftet fra 14km/t til 13,5km/t etter andre interval på grunn av for høy puls, dvs for lenge i sone 4. Ønsker sone 3.
20min uttøyning
Kuldetilvenning:
Dusj 12 grader
Tid: 3min

Torsdag 25.02.10
Type: styrke/stabilisering
Tid: 1time 15minutt
Div.: 15min sykling, 50minutt styrke m/strikk og stabiliseringsøvelser, 10minutt uttøyning.

Onsdag 24.02.10(Etter svingskift)
Type: løping
Tid: 2timer 20min
Distanse 21km
Div.: Hovedvekt sone 1, litt i sone 2.

Tirsdag 23.02.10(Etter nattskift)
Type: styrke
Tid: 60min
Div.: løping 15min, styrke/stabilisering 45minutt

Mandag 22.02.10(etter nattskift)
Type: løping
Tid: 20min
Div.: puls AVG 125 – sone 1

Søndag 21.02.10(etter nattskift)
Type: løping 4×4min
sted: offshore – ved kai ølen
div:
Oppvarming 15min
4min 15km/t puls AVG 147,MAX 159 slag/min
Soner: 1:26sek 2: 2,26min 3:59sek
2min rolig gange
4min 15km/t puls AVG 151,MAX 160
Soner: 1:28sek 2:60sek, 3:2min 36sek
2min rolig gange
4min 16km/t puls AVG 155,MAX 167
Soner: 1:29sek 2: 43sek, 3:2min 46sek 4:10sek
2min rolig gange
4min puls 17km/t AVG 164,MAX 174
Soner: 1:23sek 2: 2min 26sek 3:1,01min 4:2min 22sek
2min rolig gange
+15minutt styrke med strikk.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Dusj (offshore)
Tid: 3min
Temperatur: 15,5 grader C
Div.: Det var ikke kaldere vann i dusjen dessverre….

Lørdag 20.02.10(etter nattskift)
Type: Løping (intervall-offshore)
Tid: ca. 65min
Oppvarming 20min Puls: AVG 123/MAX 133
10min 13km/t Puls:AVG145/MAX152 Soner:1:54sek 2:8min
2min gåing
10min 13,5km/t Puls:AVG149/MAX159 Soner:1:1,12min 2:8,04min 3:54sek
2min gåing
10min 13,5km/t Puls:AVG156/MAX163 Soner:1:29sek 2:1,14min 3:733min
2min gåing
10min 13,5km/t Puls:AVG161/MAX167 Soner:1:17sek 2:1,14min 3:8,25min 4:18sek
Type: Kuldetilvenning
Sted: Dusj
Tid: 3min
Temperatur: 11,5grader C
Div.: Altfor fint, ingen skjelving.

Fredag 19.02.10
Treningsfri

Torsdag 18.02.10(etter nattskift)
Type: Løping
Tid:60minutt
Puls: AVG 133
Intensitetssoner:Sone 1: 60minutt
Div. morgenen etter andre nattskift.
Kuldetilvenning
Type: dusj
Tid: 3min
Temperatur: 13 grader c
Div.: Kaldere vann takk……!!!!

Onsdag 17.02.10
Type: uth/styrke(morgen etter første nattskift)
Div.: 20min løping + 40min styrke m/strikk. Veldig rolig økt på grunn av kun en time søvn siden tirsdag 0500.

Tirsdag 16.02.10
Utreisedag, treningsfri

Mandag 15.02.10
Type: Behandling
Type: Kopping – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Kopping for å øke blodsirkulasjon i skuldre rygg, bakgrunnen for at jeg tar denne behandlingen er å bedre restitusjonen, og samtidig hindre tilbakefall for skulder.
Type: Løping
Tid: 65min
Innsitet: lav/moderat, et drag med veldig høy intensitet, ca.3minutt.
Første uke offshore

——————————————————————————–

Siste uke hjemme

Søndag 14.02.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 40sekund
Temp: land: 2,3 vann:2,8grader C
Vind: 2m/s
Div.: litt naglebet. Ikke vondt å tine fingre i dusjen. flott. Minimal skjelving i bil.

Lørdag 13.02.10
Økt 1:
Type: Svømming/tøying
Tid: ca. 4timer, svømmetid: 2timer 55minn, pauser tot. ca.35min(lang pause før utsvømming, ellers 1-2minutt).
Tot. distanse: 10 000m
Div.:
1000m crawl tid: 17,48, puls 132
1000m crawl tid: 17,47, puls 138
1000m crawl tid: 17,30, puls 132
1000m crawl tid: 17,14, puls 144
1000m crawl tid: 17,07, puls 144
1000m crawl tid: 17,48?, puls 138
1000m crawl tid: 17,19, puls 138
1000m crawl tid: 17,03, puls 144
1000m crawl tid: 16,35, puls 150
1000m crawl tid: ca. 20min, utsvømming(rygg, drills, crawl)
Tøying.
Badstu.
Økt 2:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Temperatur: vann: 2,5 grader C, land 0,2 2m/s vind.
Tid: 3min 40 sekund
Div.:
Flott. litt naglebet i fingre. Lite skejlving. Ikke vondt å tine fingre i dusjen. I like.

Fredag 12.02.10
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 3200m
Div.:
Oppvarming 10min hopetau og styrke m/strikk
400m crawl 6,53/126
400m rygg m/z 6,34/132
5×100m medley +25m beinspark m/z 10,03/138
10×100m rygg startid. 2,30/138
50m gli
20×25m beinspark startid 60sek, ca. 25sek pause, 138
50m gli
4×25m butterfly maks, 15sek pause, 168
2min pause
4×25m crawl maks, 15sek pause, 168
100m utsvømming

Torsdag 11.02.10
Økt 1:
Type: Svømming (restitusjon)
Tid: 45minutt
Div.: Drills og uttøyning.
Økt 2:
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 4400m
div.:
400m crawl 7,00/120
400m rygg m/z 6,49/114
4x(100m medley+25m beinspark m/z) 9,57/132
60×50m crawl starttid 60sekund, pauser mellom 23 og 17 sekund. Svømmetider 37-43sekund.
100m utsvømming
Intervaller:
Første tid alle under 43sekund, puls etter nr 10 var 156.
Nr 11-20 alle under 43sekund, puls etter 20 var 162.
Nr. 21-30 alle var under 43sekund, puls etter 30 var 168.
Nr. 31-40 alle var under 43sekund, puls etter 40 var 174.
Nr.41-50 alle var under 41sekund, puls etter 50 168.
Nr.51-60 alle var rundt 39, puls etter siste var 180, siste 50m 37sekund.
Kommentar: Friskmeldt i skuldra!!!!

Onsdag 10.02.10
Økt 1:
Type: Løping, intervall 4×10min
Sted: karmøyhallen, tredemølle
Hastighet: løping 11,5km/t, pauser 5km/t
Tid: tot: 1,5time
15,02min oppvarming AVG 125 maX 142
10,02min Avg 146 Max 152
Soner. 1: 59sek 2: 9,03min
2min gåing, puls 107
9,57min Avg 147 Max 152
Soner: 1::33sekund 2: 9,24min
2min gåing, puls 111
10,05min Avg 146, max 152
Soner: 1: 36sekund, 2:9,29min
2min gåing, puls 114
10,06min løping, Avg 148, Max 153
Soner: 1:37sekund, 2:9,29min
2min gåing, puls 111.
Div:
10min styrke m/strikk
Kald dusj, 3,8grader C
Intervaller a 60 sekund, 3 kalde/2varme
5min badstu
Økt 2:
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2timer 10min
Tot.distanse: 4600m
Div.:
500m crawl 7,40/132
500m rygg m/z 8,14/132
500m (4×100m medley+25m beinspark m/z) 132
8×25m beinspark starttid 1,10min/144
500m crawl 8,09/168?
500m beinspark m/z 8,50/126
500m crawl 8,37/144
8×25m beinspark 138/ starttid 1minutt
500m crawl 144
500m beinspark m/z
100m utsvømming

Tirsdag 09.02.10
Økt 1.
Type. Svømming
Tid: 45minutt
Div.:
400m crawl
10×25m beinspaqrk starttid: 1,10min
15min drills
Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2timer 15minutt
Div:
500m crawl 8,40min, puls 132
500m rygg m/z puls 120
5×50m m/z starttid 1,05min, puls 168 siste.
250m bryst
500m crawl tid: 8,34min, puls 132
5×50m fly m/z startid: 1,05min, puls siste 174
500m crawl tid: 8,15min, puls 132
500m beinspark m/z tid: 7,50, puls 120
500m crawl tid: 8,43min, puls 132
500m rygg m/z tid: 8,28, puls 126
500m crawl tid: 8,40, puls 132
500m beinspark tid: 8,55min, puls 126

Mandag 08.02.10
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2timer 10min
Tot. distanse: 5200m
Oppvarming: 5min hoppetau+5min styrke m/strikk
200m crawl
2x(50m crawl, 50m drills, 50m beinspark)
100m rygg m/z
100m bryst m/z
200m medley m/z
Hele hvoedserie nedenfor med zoomers:
10×125m crawl, starttid: 2,00min, ca. 20sek pause
10×100m crawl, starttid: 1,45min
10×75m rygg starttid: 1,30min
10×50m bryst starttid:1,10min
10×25m butterfly starttid: 35sekund
100m gli
100m rygg m/z
200m crawl
100m bryst
50m gli

Søndag 07.02.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Sandane
Tid: 3min 20sekunder
Temperatur: vann 2,8grader
Div.: vakkert, kun litt naglebet.

Lørdag 06.02.10
Type: Svømming
Sted Karmøyhallen
Tid: ca. 2 timer
Tot. distanse:
Div.:
400m crawl Tid: 6,32min, Puls: 150
400m rygg m/z Tid: 6,05min, Puls 150
4×100m medley m/z uten pause Tid: 6,23min, Puls: 138
400m crawl Tid: 6,33min, Puls: 114
400m rygg Tid: 9,21min Puls: 120?
400m beinspark m/z Tid: ? Puls: 120
400m rygg m/z Tid: 6,55min, Puls: 120
4×100m medley, uten pause m/z Tid: 6,21min
400m crawl, rolig utsvømming.
Økt 2:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 8,26min
Temperaturer: Land 3grader celsius, vann 2,8grader celsius
Kroppstemperatur: Like etter 37,1, etter 10min: 36,7, Lavest:35,9grader celsius.
Div.: Fint. Litt naglebet fingre.
Fredag 05.02.10
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Tid: 30min
Div.:
300m crawl + Drills i varmt basseng
ØKT 2:
Type: svømming
Sted: Stavanger svømmehall
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 5300m
Div.:
500m crawl Tid: 8,28min, Puls 120
500m rygg m/z Tid: 7,50min, Puls 150
250m m/3 dykk på dyp del hver gang
2×50m raskt med ett dykk hver gang
500m rygg m/z Tid: 8,15min, Puls 126
500m crawl Tid: 7,55in, Puls 150
500m beinspark m/z Tid: 9,20min
500m crawl Tid: 8,16min, Puls 138
5×100m medley m/z uten pause Tid: 7,52min
500m crawl Tid: 8,25min, Puls 126
500m beinspark Tid:7,52min
5×100m medley, uten pause
Torsdag 04.02.10
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Distanse.: ca. 4000m??
Onsdag 03.02.10
Økt 1.
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming
Tid: 60min
Div.:
400m crawl 7,27min/24??
400m rygg m/z 6,03min/puls 150
(100m+25m nedley m/z)x4
200m drills
+ca. 30min drills i varmt basseng
Økt 2:
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Div.:
400m crawl 6,45min/puls 132
200m rygg m/ zoomers
4×75m rullerende medley
200m crawl
4×25m beinspark
drills +diverse ca. 30min
6×25m beinspark
4×50m beinspark m/z
100m rygg
Tirsdag 02.02.10
Økt 1.:
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Tid: 30min
Div.:
500m crawl 8,36min
20min drills
Økt 2:
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Tid: 1time 10minmin
Distanse 2050m
Div.:
500m crawl 6×75m rullerende medley
500m beinspark m/z 9,01min, Puls 114
250m crawl knyttede hender
100m drills
250m utsvømming
Mandag 01.02.10
Økt 1:
Type: Svømming/teknikk
Tid: 30min
Div.:
500m crawl 8,35min
20min drills
Økt:
Type: Løping
Sted: Elixia Stavanger
Tid: 1t 23min
PPuls: Avg 141/73%, Max 155/80%
Soner: 1: 11,05min, 2: 1time 08min 55sek
Søndag 31.01.10
Treningsfri
Akupunktur behandling, pgs skulder.
Lørdag 30.01.10
Økt 1:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 20 sekund
Vanntemp 1 grad celsius
Land temp.: -2grader celsius
Vind 8m/s
Fint uti. Litt verk under oppvarming av hånd i dusjen.
Økt 2:
Type: Svømming
Sted: KArmøyhallen
Tot. distanse: 3000m
Div.:
400m crawl 6,55min/Puls 126
400m rygg m/zoomers 6,43min/Puls 132
2×100m medley + 25m beinspark pr seire. m/zoomers
100m drills, vondt i skulder på rask drill “pust hvert tak”.
400m rygg m/zoomers 6,45min/Puls120
100m drills
400m rygg m/zommers 126
100m drills
400m rygg m/zoomers 6,35min/Puls 120
200m drills
250m utsvømming rygg m/zoomers
Fredag 29.01.10
Akupunktur behandling
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: ca. 2 timer
Div.:
Oppvarming 10min hoppetau og diverse styrke m/strikk for skuldre.
400m crawl 6,45min/Puls 120
400m rygg m/zoomers 6,15min/114
400m crawl 7,22min/Puls 120
400m rygg m/zoomers 8,16min/108
400m crawl 7,26min/Puls 120
400m rygg m/zoomers 7,16min/108
100m crawl
Kommentar: Stoppte pga vond skulder. Kjente det såvidt.
Kuldetilvenning/sirkulasjon:
Kald dusj 4 grader celsius.
Intervaller varmt/kaldt a 60sekund
5 stk kalde intervaller, begynte og sluttet med kaldt.
Badstu 10min.
Torsdag 28.01.10
Økt 1:
Type: Restitusjon/teknikk
Sted: Karmøyhallen(basseng)
Tid.: ca. 60min
Div.:
Drills + litt tøying.
Kald/varm dusj, intervaller a 60sek, 3stk kalde.
10min badstu.
Økt 2:
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tot.distanse: 1000m
Div.:
400m crawl
400m crawl/drills
100m beinspark
100m bryst
Kommentar: Trening avsluttet pga vond høgre skulder.(Påbegynnende betennelse).
Torsdag 28.01.10
Type: Restitusjon/teknikk
Sted: Karmøyhallen(basseng)
Tid.: ca. 60min
Div.:
Drills + litt tøying.
Kald/varm dusj, intervaller a 60sek, 3stk kalde.
10min badstu.
Onsdag 27.01.10
Type: Løping, intervall
Sted: Karmøyhallen (tredemølle)
Tot. tid: ca. 65min.
Div.:
Oppvarming 15min, rolig løping
9,43min 14km/t Puls: AVG 161 ,MAX 168
Soner: 1:18sek 2:1,28min 3:4,16min 4.3,40min
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 115
9,32min 14km/t Puls: AVG 165/85% ,MAX 172/89%
Soner: 1:27sek 2:46sek 3:2,20min 4:5,59min
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 118
9,41min 14km/t Puls: AVG 168/87% ,MAX 176/91%
Soner: 1:25sek 2:30sek 3:1,53min 4:6,52min
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 128
9,52min 14km/t Puls: AVG 172/89% ,MAX 181/94%
Soner: 1:18sek 2:21sek 3:45sek 4:8,2min 5:4sek
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 124
Kommentarer: Kjente såvidt betent sene i høgre skulder/arm
Kuldetilvenning 1min dusj 4grader, just for fun.
10min badstu.
Økt 2.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min
Vanntemperatur: 3′C
Landtempertur: 3,9′C
Vind: 8m/s NØ
Div.: Fint. Minimal skjelving. Ikke vondt og tine fingre. I like..
Tirsdag 26.01.10
Økt 1.
Type: teknikk/restitusjon/kuldetilvenning
Sted: Karmøyhallen
Tid: ca.60min
Div.:
45min drills + stretching
3min kald dusj, 4•C, ingen hyperventilering eller skjelving. I like!! Deiligt..
10min badstu.
Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid.: ca. 2 timer
Div.:
1000m crawl Tid: 18,15min Puls: 120
900m crawl Tid: 17,29min Puls: 108
800 crawl Tid: 13,12min Puls: 150
400m crawl Tid: 06,03min Puls: 162(Rolig start, økende siste 150-200m).
Drills + tøying.
1min kald dusj, 4grader C, just for fun…
Kommentar: Litt betent sene i høgre skulder/arm.
Mandag 2.01.10
Økt 1.
Type: Løping
Sted: Åkrehamn-Bygnes-Rundt kopervik sentrum-Åkrehamn
Tid: 2timer 20min
Puls: AVG 127/66% MAX 161/83%
Soner: 1:2timer 10min 2:10min
Økt 2.
Type: Stretching/svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: ca. 3timer
Div.:
Veldig rolig økt.
Oppvarming + 45min stretching
Svømming første time med noen topper på 150 puls(2x(6×50m crawl m/z)), ellers rundt 120-130.
Andre time drills og 10min stretching.
Kommentar: Ørlite øm i høgre skulder.
Andre uke hjemme.

——————————————————————————–

Slutt første uke hjemme.Søndag 24.01.10
TRENINGSFRI
Lørdag 23.01.10
Sted: Karmøyhallen
Type: Uth + Svømming
Tid: ca. 2 timer
Div.:
Cross trainer (ellipsemaskin) 15min AVG 122
Svømming
400m crawl
500m medley inkludert 25m beinspark pr. 100m m/z Tid: 8,23min
40min drills, ca. 1500m
15min stretching..
fredag 22.01.10
Type: stretching
Sted: karmøyhallen
tid: 60min(20min oppvarming
Økt 2.
Type: Svømming/styrke
Tid: 2timer 30min
Tot. distanse: 3700m
Div.:
Styrke m/strikk
400m crawl, Tid:7min 01sek, Puls: 132
4×75m rullerende medley
60stk X 50m tid: Alle under mellom 41 og 45 sek. Starttid 60sekund.
100m utsvømming
Torsdag 21.01.10
type: kuldetilvenning
Sted: åkrasanden
tid: 3min
vanntemperatur: 2,8•c
div.: lite skjelving.altfor fint.
Type: Svømming
Sted. Karmøyhallen
Tid: 3timer
Distanse: 7500m
Div.:
400m crawl Tid: 6min 42sek, Puls: 132
4x(100m medley+25m beinspark) m/zoomers Tid: 8,04min, Puls: 138
500m crawl Tid: 7min 51sek, Puls: 132
500m beinspark m/z Tid: 8min 53sek, Puls: 126
500m rygg m/z Tid: 8min 08sek, Puls: 138
500m?crawl Tid: 9min 35sek, Puls: 132 Tendens krampe venster overarm
500m beinspark m/z Tid: 7min 53sek, Puls: 120
500m rygg m/z Tid: 8min 14sek, Puls: 132
300m crawl Tid: 5min 20sek
4×25m medley stafett maks
200m crawl
500m bein m/z Tid: 8min 03sek, Puls: 126
500m rygg m/z Tid: 7min 57sek, Puls: 120
500m?crawl tid: 9min 02sek, Puls: 132
500m beinspark m/z tid:8min 15sek, Puls: 126
500m crawl tid: 8min 03sek, Puls: 126
250m rygg m/z
250m crawl, utsvømming
Onsdag 20.01.10
Type: Løping + svømming, rolig langkjøring
Tid: ca. 2t 45minutt
Distanse: 16km + 1700m
Div.:
Løping: Åkrehamn-Karmøyhallen
Tid: 48min 29sek Puls: AVG 135/MAX 150
Soner: 1: 36min 45sek 2: 11min 36sek
Svømming:
Tot.distanse: 1700m
500m crawl, tid:8min 36sek, Puls 126
400m crawl, tid:7min 01sek, Puls 132
4×25m beinspark (Puls 144)
400m crawl, tid:6min 57sek, Puls 132
4×25m beinspark (Puls 138)
200m crawl utsvømming
Løping: Karmøyhallen – Åkrehamn
Tid: 49min 07sek Puls: AVG 133/MAX 145
Soner: 1: 43min 29sek 2: 5min 36sek
Tirsdag 10.01.10
Type: svømming
Sted: Karmøyhallen
tot.distanse: 5400m
tot tid: 2timer 10min
Div.:
400m crawl 06min 40sek, Puls 138
4×75m medley Puls 126
1000m crawl 17min 15sek, Puls 138
50m beinspark crawl
900m crawl 15min 40sek, Puls 138
50m beinspark crawl
800m crawl 13min 59sek, Puls 144
50m beinspark
700m crawl 12min 03sek, Puls 156
50m beinspark crawl
300m crawl
50m beinspark crawl
500m crawl 07min 42sek, Puls 150
50m beinspark
200m utsvømming crawl
Hjemme

——————————————————————————–

OffshoreMandag 18.01.10
Type: Restitusjon
Tid: 30min
Div.:
løping 10min, 8,5km/t
Uttøyning 20min
Søndag 17.01.10
Sted: Offshore
Type: løping
tid: 2timer 11minutt
distanse: 20km
speed: 9km/t
Puls: AVG 133
Soner:
1: 1time 42minutt
2: 29minutt
Lørdag 16.01.10
Type: Løping
tid: 20min
Puls Avg 134
Soner:
1: 10,49min
2: 9,30min
Fredag 15.01.10
Type: Svømming
Distanse: 1000m
Div.:
400m crawl
5×100m medley
100m crawl beinspark
10min boblebad
5min badstu
Torsdag 14.01.10
Treningsfri
Eksamen, hjemmedel
Onsdag 13.01.10
Treningsfri
Eksamen, hjemmedel
Tirsdag 12.01.10
Type: løping 4×4min
sted: offshore – ved kai ølen
div:
Oppvarming 10min 10km/t Puls AVG 131
4min 15km/t puls AVG 82%, 158 slag/min,MAX 85% 164 slag/min
Soner: 1:9sek 2: 1min 10sek, 3:2min 40sek
2min rolig gange 5,5km/t
4min 15km/t puls AVG 81%, 156 slag/min,MAX 85% 164 slag/min
Soner: 1:27sek 2:52sek, 3:2min 43sek
2min rolig gange 5,5km/t
4min 15km/t puls AVG 83%, 160 slag/min,MAX 87% 168 slag/min
Soner: 1:20sek 2: 48sek, 3:1min 59sek 4:54sek
2min rolig gange 5,5km/t
4min puls 16km/t AVG 85%, 165 slag/min,MAX 90% 173 slag/min
Soner: 1:17sek 2: 1min 26sek 3:47sek 4:2min 39sek
2min rolig gange 5,5km/t
Mandag 11.01.10
Sted: offshore
type: løping
tid: 1t 26min
puls: Avg 135/70% Max 147/76%
Soner: 1:59min 2:26min
Søndag 10.01.10
Sted: offshore
tid: 30min
div.:
løping 10min 10km/t
bev. trening 20min
kuldetilvenning:
dusj 8*C
3min
Lørdag 09.01.10
Sted: offshore
type økt: løping – intervall(tredemølle)
tid: 45minutt
div.:
10min oppvarming AVG 121 Sone: 1
10min 14km/t Puls: AVG152/79% MAX160/83%
Soner: 1: 47sek 2:6,47min 3:2,12min
3min gåing 5,5km/t
10min 14km/t Puls: AVG156/81% MAX164/85%
Soner: 1: 31sek 2:3,06min 3:5,54min
3min gåing 5,5km/t
9min 14km/t Puls: AVG159/82% MAX166/86%
Soner: 1: 25sek 2:1,38min 3:6,35min
Div.: FOrtsatt groggy i hals, noe hosting.
Fredag 08.01.10
Treningsfri
Torsdag 07.01.10
Type: Bevegelighetstrening(stretching)
tid: 50min
div:
10min løping 10km/t
40min uttøyning
Kuldetilvenning
Sted. dusj
temperatur: 4,5grader
tid: 3,02min
Div.:
Ingen skjelving.Altfor fint
Onsdag 06.01.10
Type: Løping (langkjøring)
tid: 1time 30min
distanse 15km
Speed: 10km/t
Puls: AVG 139/72% MAX 146/76%
Intensitetssoner:
Sone 1: 16min 15sek
Sone 2: 1time 13min 35sek
Fortsatt litt groggy hals og litt hosting.
Tirsdag 05.01.10 (Utreisedag).
Type: løping 4×4min
sted: offshore – ved kai ølen
div:
Oppvarming 10min rolig løping
4min 15km/t puls AVG 84%, 162 slag/min,MAX 87% 167 slag/min
1min30sek gåing 5,5km/t
1min30sek løping 10km/t
4min 15km/t puls AVG 84%, 163 slag/min,MAX 88% 169 slag/min
1min30sek gåing 5,5km/t
1min30sek løping 10km/t
4min 15km/t puls AVG 85%, 164 slag/min,MAX 88% 170 slag/min
1min30sek gåing 5,5km/t
1min30sek løping 10km/t
4min puls 15km/t AVG 85%, 165 slag/min,MAX 88% 170 slag/min
2min rolig gange 5,5km/t
Kuldetilvenning
sted: Dusj
tempertaur: 8,5 grader
tid: 3,03min
div: ingen skjelving. flott.
Offshore

——————————————————————————–

HjemmeMandag 04.01.10
Type: Svømming(svømmeklubben)
tid: 2timer
tot. distanse: 2500m
div.:
300m crawl
4×100m crawl, antall tak 69-62-64-64
6×75m rullerende medley 25m beinspark
3x 100m+200m+200m crawl
4×25m butterfly
8×25m crawl
400m beinspark
100m utsvømming
03.01.10
Økt 1:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Sandane
Tid: 3min 15sek
Temp: Vann: 2,8*C, Land: -4*C
DIv:
Flott. Svømte ikke, lå å fløt, pga groggy hals, kun minstegrense på 3min.
Lite skjelving.Ikke vondt å tine fingre i dusj.
Økt 2
Type: Restitusjon
Tid: 1t 10min
div.:
Løping 15min, Puls Max 132, AVG 124
Tøying 20min
Svømming 400m 7,47min, puls 102 + 20min drills
Boblebad 10min
Lørdag 02.01.10
Type: Svømming
Sted: karmøyhallen
Tid: 2timer 58minutt, effektiv svømmetid: 2t 33min
Total tistanse: 9000m
Div.:
400m crawl Puls: 120 tid: 6,46min
8×75m medley Puls: 140 tid: 11,16min , m/zoomers ca.15sek pause
500m beinspark Puls: 108 tid: 8,58min , rolig knyttet seg høgre lår.
500m crawl Puls: 138 tid: 8,34min
500m rygg Puls: 138 tid: 8,22min , m/zoomers
1000m beinspark Puls: 120 tid: 17,22min , m/zoomers
1000m crawl Puls: 138 tid: 17,42min
1000m rygg Puls: 138 tid: 16,32min , m/Z, krampetend. v lår,forsvant.
500m beinspark Puls: 132 tid: 8,15min , m/zoomers
500m crawl Puls: 138 tid: 8,15min
500m rygg Puls: 132 tid: 8,15min , m/zoomers
1000m beinspark Puls: ??? tid: 16,47min , m/zoomers
500m crawl Puls: 144 tid: 8,16min , krampetendens, armer,forsvant.
500m rygg Puls: 126 tid: 8,26min , m/zoomers
Fredag 01.01.10
Treningsfri
2010

——————————————————————————–
“Do just once what others say you can’t do, and you will never

pay attention to their limitations again.”

——————————————————————————–

Mandag 07.06.10
Økt 1.
Type:Svømming/kuldetilvenning
Tid: 42minutt
Sted: Åkrasanden
Temp: Vann: 8,5grader
Land: Sol, 6m/s nordavind, 12grader
Div.:
I vannet: Fin flytestilling hele tiden. Ben droppet ikke. Litt nummen under føtter. Ellers fin. FIngre og hender helt topp. Gikk opp pga kjørte til stranda, uten badevakt. Maks tid fra tidligere 43min 8,5grader.

Etterpå: Fin. En del skjelving. Ellers helt ok. I fullt kjørbar stand.

Økt 2.
Type:Svømming/kuldetilvenning
Tid: 1time og 42minutt
Sted: Eivindsvannet
Temp: Vann: 8,5grader
Land: Sol, 6m/s nordavind, 15grader
Div.:
I vannet: Flott.Litt nummen under føtter. Ellers helt topp.
Etterpå: Flott. Lite skjelving.

Søndag 06.06.10
Treningsfri

Lørdag 05.06.10
Økt 1:

Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted : Eivindsvannet
Tid: 40min
Temp: 15,5grader i vann, 12grader på land,sol litt vind.

Minimal skjelving.

Økt 2.
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted: Åkrasanden
Tid: 40min
Temperatur: 9,5garder i vann, 13grader på land, sol og noe vind.

Lett skjelving.

Økt 3:
Type: Kuldetilvenning/svømming
Sted : Eivindsvannet
Tid: 30min
Temp: 15,5grader i vann, 12grader på land,sol litt vind.
Minimal skjelving.

Fredag 04.06.10
Type:Kudletilvenning/Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 40minutt
Temp: 15grader
Div.: lett skejlving etterpå.

Torsdag 03.06.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Tid: 20min
Sted: Stokkavannet
Temp: 13,5grader

Onsdag 02.06.10
TRENINGSFRI

Tirsdag 01.06.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Sted: Stokkavannet
Tid: 27min
Temp: 13,5grader

Mandag 31.05.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Tid: 21minutt
Sted: Stokkavannet

Andre uke hjemme (eksamensuke stavanger)

——————————————————————————–

Første uke hjemme

Søndag 30.01.10
Type: Kuldetilvenning/Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: 40min

Lørdag 29.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 49minutt
Temp: 10,2 grader sol
Div.: fint.

Økt 2.
Type: kuldetilvenning
Sted: eivindsvannet
Tid: 25min
Temp:14
Div.: flott

Fredag 28.05.10
Type: Svømming
Tid: 1time 45min
Tot.distanse: ca. 3000m
Div.:
1000m crawl 18,01min
250m rygg 5×50m
500m crawl 9,01min
25×8beinspark
500m crawl 8,44min
500m crawl 8,55min
+Drills
Kuldetilvenning
Eivindsvannet 15minutt 13,7grader
Solbakken 11minutt 16grader

Torsdag 27.05.10
Type: Svømming
Tid: ca. 60min
Tot. distanse: 2200m
Div.:
1000m crawl 17,33min
1000m crawl 17,33min
200m utsvømming

Onsdag 26.05.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Haraldshallen
Tid: 45minutt
Div.:
400m crawl 7,15min
8×25m beinspark
drills

Økt 2.
Type: Svømming(intervall)
Tid: ca. 1,5time
Tot. distanse: 3500m
Div.:
400m crawl 6,50min
15×200m crawl sone 3, tid.: 3,10-3,20min
1. 3,06min
2. 3,09min
3. 3,07min
4. 3,09min
5. 3,10min
6. 3,11min
7. 3,12min
8. 3,11.in
9. 3,09min
10. 3,09min
11. 3,08min
12. 3,10min
13. 3,08min
14. 3,07min
15. 3,06min
100m utsvømming
Sted:

Tirsdag 25.05.10 (Hjemreisedag)
Type: Svømming
Tid: ca. 60min
Tot. distanse: 2550m
Div.:
500m crawl 9,00min
1050m crawl 19,01min
1000m crawl 18,01min

Mandag 24.05.10
Treningsfri

Første uke hjemme

——————————————————————————–

Andre uke offshore

Søndag 23.05.10
Type: Kuldetilvenning
Tid: 11min
Temp: 12grader
Sted: Sponavik

Lørdag 22.05.10
Type: Kuldetilvenning
Tid: 20min
Sted: Sponavik
Temp: 12grader

Fredag 21.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Kvalsvik
Tid: 4min
Temp: 14grader

Torsdag 20.05.10
Type: Svømming/kuldetilvenning
Tid: 45minutt
Div.:
15minutt 12 grader i Sponavik
30min i Stord symjehall

Onsdag 19.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Sponavik
Tid: 10min

Tirsdag 18.05.10
Type: Kuldetilvenning
Tid: 3min dusj 12 grader

Mandag 17.05.10
Type: Styrke
Tid: 45min
Div.:
15min løping
30min styrke m/strikk og stabilisering

Andre uke offshore

——————————————————————————–

Første uke offshore

Søndag 16.05.10
Type: Bev. trening
Tid: 45min
Div.: 15min sykling, 30min tøying
Kuldetilvenning
Type. Dusj
Tid: 3min
Temp: 11grader celsius

Lørdag 15.05.10
Økt 1.
Type: Løping (5×6min intervaller)
Tid: 50min
Hastighet: 13,5km/t i intervaller, 10min oppvarming, gåing mellom, 2min pause.
1. Puls: AVG 148 MAX 155
Soner: 1:40sekund 2: 5,20min
2. Puls: AVG 149 MAX 157
Soner: 1:34sekund 2: 5,13min 3:14sek
3. Puls: AVG 148 MAX 157
Soner: 1:29sekund 2: 5,16min 3:12sek
4. Puls: AVG 152 MAX 159
Soner: 1:29sekund 2: 3,29min 3:1,58min
5. Puls: AVG 153 MAX 160
Soner: 1:35sekund 2: 2,02min 3:3,22min

Økt 2.
Type: styrke
Tid: 30min
Div.: Styrke m/strikk og stabiliseringsøvelser
Kuldetilvenning
Dusj
Temp: 11grader
Tid: 3min
Fredag 14.05.10
Treningsfri

Torsdag 13.05.10
Økt 1
Type: Løping
Hastighet:
Tid: 45minutt
Puls:
Soner: 1
Kuldetilvenning
Type: Dusj
Tid: 3min
Temp: 13

Økt 2.
Type: Styrke
Tid: 60min
Div.:
Løping 15min
Styrke m/strikk + stabiliseringsøvelser 30min
Tøying 15min
Kuldetilvenning
Type: Dusj
Tid: 3min
Temp.: 16,5grader celsius  nå bør det ikke bli varmere…

Onsdag 12.05.10
Økt 1.
Type: Løping (5×6min intervaller)
Tid: 50min
Hastighet: 13,5km/t i intervaller, gåing mellom, 2min pause.
1. Puls: AVG 148 MAX 156
Soner: 1:56sekund 2: 5,13min
2min gåing
2. Puls: AVG 151 MAX 159
Soner: 1:35sekund 2: 3,53min 3:1,34min
2min gåing
3. Puls: AVG 154 MAX 162
Soner: 1:34sekund 2: 1,50min 3:3,37min
2min gåing
4. Puls: AVG 156 MAX 162
Soner: 1:25sekund 2: 1,10min 3:4,25min
2min gåing
5. Puls: AVG 158 MAX 165
Soner: 1:25sekund 2: 58sek 3:4,40min
Kuldetilvenning
Dusj
Temp: 11,5grader
Tid: 3min

Økt 2.
Type: Bev. trening
Tid: 45minutt
Div.:
15minutt løping 7,5km/t (oppvarming)
30min bevegelighetstrening/uttøyning
Kuldetilvenning
Type: DUsj
Temp: 11,8 grader
Tid: 3min

Tirsdag 11.05.10 (Utreisedag)
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 25min 24sek
Distanse: 1500m

Økt 2.
Type: Løping
ted: Offshore
Tid: 45minutt
Sone: 1
Puls: AVG 127 MAX 134
Kuldetilvenning
Dusj
Temp: 11grader
Tid: 3min

Mandag 10.05.10
Type: Svømming
Tid: 1 time 50minutt
Tot. distanse:
Div.:
400m crawl
20×200m crawl
1. 3,17
2. 3,19
3. 3,18
4. 4,18, 250m
5. 3,22
6. 3,20
7. 3,21
8. 3,18
9. 3,21
10. 3,20
11. 3,19
12. 3,19
13. 3,19
14. 3,17
15. 3,17
16. 3,19
17. 3,17
18. 3,04
19. 3,06
20. 2,52
100m utsvømming
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.

Første uke offshore

——————————————————————————–

fjerde uke hjemme

Søndag 09.05.10
Type: Løping
Tid: 1time 5 minutt
Puls: AVG 150 MAX 166
Soner: 1: 5,14min 2:42min 3:18,22min

Lørdag 08.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 10min
Vanntemp: 8,2
Div.: En del vind, sol. Flott. Men ikke så lurt når en har vært sjuk?

Fredag 07.05.10
Sjuk
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.
Torsdag 06.05.10
Sjuk

Onsdag 05.05.10
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Vanntemp.: 8,2grader celsius
Tid: 8min
Div.: altfor fint…

Økt 2.
Type: Kajakk padling
Tid.: 1,5timer
Intensitet: lav
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.

Tirsdag 04.05.10
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 20min 10sek
Vanntemp: 7,8grader celsius
Div.: Fint.
Kroppstemp:
Etter 15minutt, ankomst hjemme før dusj 35,5
Etter 20min, 5min i dusj 35,1
Etter 25min, 10min dusj 34,6
Deretter steg kroppstemperatur igjen.

Økt 2.
Type: Svømming/bev. trening
Tid.: 2 timer
Div.:
500m crawl 8,52min
200m rygg 4,31min
2x(100m vs + 100m hs) pusting
5×50m crawl, teknikktrening
15minutt drills
1timer 10min bev. trening

Mandag 03.05.10
Type:Svømming (intervall)
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 4200m
Div.:
400m crawl
300m valgfri
15×200m crawl
1. 3,02min
2. 3,08min
3. 3,09min
4. 3,13min
5. 3,15min
6. 3,11min
7. 3,12min
8. 3,09min
9. 3,09min
10. 3,09min
11. 3,10min
12. 3,06min
13. 3,09min
14. 3,08min
15. 2,52min
4×25m fly, progressivt, siste maks
4×25m rygg, samme
4×25m crawl, samme
4×25m crawl, samme
25m fly maks
25m crawl maks
50m utsvømming
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka.

Fjerde uke hjemme

——————————————————————————–

Tredje uke hjemme

Søndag 02.05.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Kvalsvik
Temp: 9,2grader celsius i vann
Div.: Fint vær på land. Litt/en del skjelving etterpå.

Lørdag 01.05.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Div.:
300m crawl
8×25m crawl
100m gli
8×400m crawl Sone 3
1. 6,18min
2. 6,22min
3. 6,37min
4. 6,29min
5. 6,30min
6. 6,30min
7. 6,31min
8. 6,21min
+drills.

Økt 2.
Type: Løping
Tid: ca. 35minutt
Sone: 2

Fredag 30.04.10
Økt 1
Type: Svømming
Tid: 1t 35min
Tot . distanse: 1750m -40min drills
Div.:
500m crawl
10×25m beinspark
10×50m rygg
20×25m crawl
40min drills
Type: Behandling
Type: Akupunktur – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Akupunktur for å øke blodsirkulasjon, surstoffopptak og utholdenhet. I tillegg får jeg nåler for muskulatur og energi. Denne behandlingen får jeg tre ganger i uka. Etter denne behandlingen startet har jeg kunnet øke treningsmengden drastisk, samtidig som jeg ikke blir så stiv/full av melkesyre i skuldrene som ved mye mengdetrening tidligere.

Økt 2
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Tot. distanse: ca. 3000m+drills
Div.:
500m crawl
4×100m medley (1,56-1,57-1,57-1,57)
20×25m beinspark
20×25m crawl
8×50m rygg
10×25m beinspark
10×25m crawl

Torsdag 29.04.10
Type: Svømming
Tid: ca. 4 timer 30min
Tot. distanse: 13 500m
Div.:
1000m crawl 18,15min
1000m crawl 18,26min
1050m crawl 19,19min
500m crawl 09,03min
500m crawl på tvers i bassenget
1000m crawl på tvers i bassenget
500m crawl på tvers i bassenget
500m crawl 09.12min
1000m crawl 18,11min
1000m crawl 18,12min
1000m crawl 17,50min
1000m crawl 17,58min
1000m crawl 17,45min
1000m crawl ??.??min
1000m crawl 17,50min
500m crawl 08,08min

Onsdag 28.04.10
Økt 1.
Type: svømming
Sted: haraldshallen/eivindsvannet
Tid: ca1t45min
Tot.distanse: 1800m + 40min drills
Div.:
400m crawl
4×100m medley m/Z
10×25m beinspark
10×50m rygg.:
10×25m crawl – fokus på aksellerasjon i tak, avslutning og høy albue.
40min drills.
Kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Tid: 3min
Temp: land 6,1 vann:8,4
Vind og regn.

Økt 2.
Type: styrke/bev.trening
Tid: 45min
Div.:
Løping 15min
Tøying 30min

Tirsdag 27.04.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Haraldshallen/Eivindsvannet
Tid.: ca. 2 timer
Div.:
Drills sculling, teknikktrening
Kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Temp: Land 8,1grader C Vann 8,5grader C.
Tid.: 6min 40sekund
Div.: altfor fint. minimal skjelving.

Økt 2.
Type: Svømming
Tid.: ca. 2 timer
Sted: Karmøyhallen
Div.:
400m crawl
15×200m crawl , sone 3 3,10-3,20.
1. 3,14min
2. 3,18min
3. 3,19min
4. 3,18min
5. 3,17min
6. 3,16min
7. 3,16min
8. 3,14min
9. 3,12min
10. 3,13min
11. 3,11min
12. 3,13min
13. 3,11min
14. 3,11min
15. 2,52min
+40min drills.

Mandag 26.04.10
Økt 1:
Type: Styrke/bev
Tid.: 1t 15min
Div.:
Løping 10min. 8,5km/t
Styrke m/strikk 35minutt
Bev. trening 30min

Økt 2.
Type: Svømming(med svømmeklubben)
Tid.: ca 2 timer
Div.:
Mye teknikktrening, en beinpyramide og en crawl pyramide i sone 3.
Tredjeuke hjemme
——————————————————————————–

Andre uke hjemme

Søndag 25.04.10
Type: Løping
Tid: 40minutt
Sone: 2
Kuldetilvenning
Sted: Eivindsvannet
Tid: 3min 40 sekund
Temp.: 8,5 vannet 8,5 land, en del vind.

Lørdag 24.04.10
Type: Svømming
Sted: Eivindsvannet
Tid: ca. 40min
Div.:
Våtdrakt, 8,5grader i vannet.

Fredag 23.04.10
Økt 1:
Type: Svømming
Tid.: 60min
Div.:
Drills, teknikktrening

Økt 2:
Type: Svømming
Tid.: 40min
Div.:
Drills, teknikktrening

Torsdag 22.04.10
Type: Svømming
Sted: Stavanger Svømmehall
Tid: ca. 4 timer 45minutt
Tot. distanse: 15 000m
Div.:
15×1000m
Onsdag

21.04.10
Økt 1:
Type: svømming
Tid: 40min
Div.: drills

Økt 2.
Type: svømming
Tid: ca 2 timer
Tot. distanse:4800m
Div.:
400m crawl
4×100m medley m/z uten pause
50m noen rykk
10×400m crawl sone 3, 6,20-6,30.
100m utsvømming

Tirsdag 20.04.10
Økt 1.
Type: Svømming
Sted: Stavanger Svømmehall
Tid: 60min
Div.: Drills(sculling, enarmscrawl, flytreøvelser etc)

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Stavanger svømmehall
Tid: 40min
Sone: 1.
Div.:
1500m crawl

Mandag 19.04.10
Type: Svømming
Sted: Tastahallen – Stavanger triathlon klubb
Tid: 1t 30min
Div.:
ca.500m oppvarming
7×300m sone 3
7×50m oppmot maks, 2min starttid
100m utsvømming

Andre uke hjemme (Eksamensuke Stavanger)

——————————————————————————–

Førsteuke hjemmeSøndag 18.04.10
Økt 1.
Kuldetilvenning
Sandane
6,5grader C
3min
Økt 2.
Type: Stabilisering/styrke
Tid: 60min
Div.:
Løping 20min 8km/t
Div. styrke m/strikk.

Lørdag 17.04.10
Type: Svømming
Tid: ca. 60min
Div.:
400m crawl
4×100m medley m/z
2×50m 25m maks, 25m gli
Test 1000m 15min 50sek.

Fredag 16.04.10
Økt 1.
Type: svømming
Tid:40min
Div.:
400m crawl
Drills
3×25m fly

Økt 2.
Kuldetilvenning
Sandane
8,5grader 3min
Sommeren er på anmarsj…

Torsdag 15.04.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 30min
Sone: 1
Div.:
Sculling, drills, crawl ,rygg etc uten zoomers.

Økt 2.
Type: Svømming (intervall)
Tid: 60min
Sone: 3
Tot. distanse: 2600m
Div.:
400m crawl
10×200m crawl tid: 3,15 +/- 3sekund.
200m utsvømming

Onsdag 14.04.10
Type. Svømming
Tid: 1t 45min
Sone: 1
Div.:
Sculling, drills, crawl
Tirsdag

13.04.10
Hjemreisedag
Treningsfri

Mandag 12.04.10 (offshore)
Type: Løping
Tid: 30min
Første uke hjemme

Siste uke offshore

Søndag 11.04.10
Treningsfri

Lørdag 10.04.10
Treningsfri

Fredag 09.04.10
Type: Løping
Tid: 30min
SOne: 2-3

Torsdag 08.04.10
15in løping
30min styrke m/strikk

Onsdag 07.04.10
60min løping 10 km/t
10min tøying

Tirsdag 06.04.10
Treningsfri

Mandag 05.04.10
Treningsfri

Søndag 04.04.10
Treningsfri

Lørdag 03.04.10
Løping ca. 40min
4×8min intervaller

Fredag 02.04.10
Treningsfri

Torsdag 01.04.10
Løping 30min, sone 1

Onsdag 31.03.10 (offshore)
Type: Styrke
Tid.: 30min
Div.:
10min løping
20min Styrke m/strikk
Kuldetilvenning
Type: dusj
Tid: 3min
Temp.: 10 grader celsius

Tirsdag 30.03.10
Treningsfri

Mandag
29.02.10
Treningsfri

Første uke offshore, uke nr.

——————————————————————————–

Siste uke hjemme

Søndag 28.03.10
Kuldetilvenning
3min

Lørdag 27.03.10
Type: svømming
Tid: 60min
Tot.distanse: 2500m
Kuldetilvenning
Tid: 3min 10sek

Fredag 26.03.10
Treningsfri

Torsdag 25.03.10
Type: svømming
Tot.distanse: 1200m

Onsdag 24.03.10
Type: svømming
Tot.distanse: 500m
Div.: trening avbrutt for mye folk.

Tirsdag 23.03.10
Treningsfri

Mandag 22.03.10
Type: svømming
Tot.distanse: 3800m
Tid: 2 timer

——————————————————————————–

Søndag 21.03.10
Økt 1.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 10sekØkt 2.
Type: Svømming
Tid: 1t 20min
Tot. distanse: 3600m
Sone: 1.
Div.:
1000m crawl
1000m beinspark
500m crawl
1000m beinspark
50m crawl
50m crawl

Økt 3.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 50sek

Lørdag 20.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 4t 50min
Tot. distanse: 15 000m
Sone: 1.
Div.:
15×1000m(Ønsket tidca. 18min. Pauser i snitt ca. 60sek)
1. 18,15min
2. 18,33min
3. 18,50min
4. 18,27min
5. 18,14min
6. 17,58min
7. 18,02min
8. 17,40min
9. 17,45min
10. 17,59min
11. 18,02min
12. 17,51min
13. 17,36min
14. 16,40min
15. 16,22min
Kommentarer: Kroppen var overraskendes fin etter 15000m

Fredag
19.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 40min
Tot. distanse: 4100m
Sone: 1.
Div.:
500m crawl 9,12min
500m rygg m/z 8,48min
500m beinspark m/z 9,02min
500m crawl
500m rygg m/z 8,45min
500m beinspark 9,38min
500m crawl 8,27min
500m beinspark m/z
2×25m butterfly max
2×25m crawl maks

Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2t 40min
Tot. distanse: 4100m
Sone: 1.
Div.:
400m crawl 7,03min
4×100m medley st.tid 2,30min
10×50m rygg st.tid 1,37min
10×50m drills
10×50m beinspark
400m crawl
500m beinspark
500m crawl
400m crawl utsvømming

Torsdag 18.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 30min
Tot. distanse: 4000m
Sone: 1.
Div.:
500m crawl
500m beinspark m/z
500m crawl
500m beinspark m/z
500m crawl
500m rygg m/z
500m crawl
500m beinspark

Økt 2.
Type: Svømming – intervall sone 3.
Tid: 2t
Tot. distanse: 5800m
Sone: 3.
Div.:
400m crawl 7,22min
4×100m medley m/z 15sek pause
12×400m crawl sone 3, ønsket tid 6,20-6,30min. Pause: 60 sek.
1.6,29min
2.6,28min
3.6,27min
4.6,28min
5.6,27min
6.6,27min
7.6,25min
8.6,24min
9.6,16min
10.6,19min
11.6,21min
12.6,13min
200m crawl utsvømming.

Onsdag 17.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 30min
Tot. distanse: 3500m
Sone: 1.
Div.:
500m crawl
500m crawl 9,48min
500m beinspark m/z 9,30
500m rygg m/z 9,40 puls 102
500m crawl 9,40 puls 108
500m beinspark m/z puls 108
500m rygg m/z
500m binspark m/z

Økt 2.
Type: svømming
Tid:2t 15min
Tot.distanse: 6500m
Sone: 1
Div.:
500m crawl
250m rygg m/z
250m beinspark m/z
1000m crawl 18,30min Puls 114
500m beinspark m/z
1500m crawl 27,30min
500m beinspark m/z 9,20min
1000m crawl puls 120
500m beinspark m/z
500m crawl

Tirsdag
16.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 1t 20min
Tot. distanse: 3650m
Sone 1
Div.:
500m crawl 9,01
500m beinspark 9,17
400m crawl 50m opp og se på hvert tak, 50m vanlig.
400m rygg m/z
400m beinspark m/z
50m gli
4×100m medley m/z uten pause
400m 50m knyttede hender, 50m vanlig
50m fly benspark på rygg
250m rygg m/z med lange undervannskick
250m crawl m/3 dykk på dyp del, siste 50m maks
50m gli

Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 3t
Tot. distanse: 8000m
Sone 1
Div.:
1000m crawl 19,30?/120
1000m rygg m/z 18,15
1000m beinspark m/z 18,03/114
1000m crawl 18,10/108
1000m rygg m/z
1000m beinspark m/z 18,33
1000m crael 17,32/126
500m beinspark m/z
100m beinspark fly på rygg m/z
400m rygg m/z

Mandag 15.03.10
Økt 1.
Type: Løping
Tid: 45minutt
Sone: 1, AVG puls ca. 125-128.
Div.:
Tredemølle 9km/t

Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 5225m
Div.:
400m crawl 7,05min
4×100m medley m/z uten pause
20×200m crawl, tid: 3,10.3,14. Siste 2min 50sekund
200m utsvømming
8×25m crawl, en rolig en maks pr svømmeart
25m utsvømming
Tredje uke hjemme, uke 11

——————————————————————————–

Andre uke hjemme, uke 10Søndag 14.03.10
Type: Kuldetilvennng
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 10sekund
Div.:
Snøstorm, varmere i vannet, ingen naglebet. Flott. Lite, ingen skjelving i bil på vei hjem.

Lørdag 13.03.10
Type: Svømming
Tot. distanse: 11 100m
Tid: 3timer 40min
Sone: 1
Div.:
Pauser ca.90sek i snitt.
1000m crawl tid: 18,01min Puls: 120
1050m crawl tid: ??,??min Puls: 120
1050m crawl tid: ??,???min Puls: 120
1000m crawl tid: 18,33min Puls: 123
1000m crawl tid: 17,56min Puls: 138
1000m crawl tid: 17,33min Puls: ???
1000m crawl tid: 18,03min Puls: 126
1000m crawl tid: 18,09min Puls: 126
1000m crawl tid: 17,56min Puls: 123
1000m crawl tid: 17,40min Puls: 132
500m crawl tid: 7,47min Puls: 156
500m utsvømming

fredag 12.03.10
Økt 1.
Type: Løping (intervall på tredemølle)
Tid: ca.60min
Div.:
15min oppvarming
7,59min 12km/t AVG143 MAX154, Soner:1:56sek 2:6,44min 3:?
1min pause
7,57min 12km/t AVG151 MAX159, Soner:1:41sek 2:5,40min 3:1,36min
1min pause
7,55min 12km/t AVG152 MAX159, Soner:1:29sek 2:6min 3:1,22min
1min pause
8,00min 12km/t AVG152 MAX160, Soner:1:21sek 2:5,50min 3:1,38min
1min pause
7,54min 12km/t AVG153 MAX160, Soner:1:29sek 2:3,41min 3:2,58min
2min gåing.

Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2timer 45minutt
Tot. distanse: 4400m
Sone: 1
Div.:
400m crawl 7,21min Puls 120
4×100m medley st.tid: 2,30min Puls 126
10×50m rygg tid.: ca. 1,07min 30 sek pause
10×50m drills
10×50m beinspark tid.: 1,10-1,16min st.tid. 2,00min
400m crawl 7,30min Puls 120
10×50m rygg tid.: ca. 1,10min 20 sek pause
10×50m drills
10×50m beinspark tid.: 1,20-1,25min st.tid. 2,00min
200m utsvømming

Torsdag 11.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid: 40min
Div.: drills

Økt 2.
Type: Svømming, intervall
Tid: ca. 2 timer 20min
Tot. distanse: 5800m
Sone: 3
Div.:
400m crawl
4×100m medley uten pause. 6,32min
12×400m crawl Ønsket tid 6,20-6,30min. Sone 3: 6,24-6,44. 60 sek pause.
1.6,33min Puls 132
2.6,24min Puls 150
3.6,27min Puls 144
4.6,26min Puls 162
5.6,21min Puls 156
6.6,22min Puls 168
7.6,24min Puls 156
8.6,25min Puls 162
9.6,28min Puls 144
10.6,26min Puls 150
11.6,23min Puls 156
12.6,23min Puls 156
200m crawl utsvømming

Onsdag 10.03.10
Økt 1.
Type:Styrke/stretching
Tid:70minutt
Div.:
Hoppetau 10minutt AVG142 MAX157
Styrke m/strikk og stabiliseringsøvelser 45minutt
Stretching 15minutt

Økt 2.
Type:Kuldetilvenning
Sted: Sandane
Tid:3min20sekund
Div.:
Første badeøkt på lenge uten å få naglabet i fingrane, våren e i anmarsj folkens!

Tirsdag 09.03.10
Økt 1
Type: Svømming
Tid: 40minutt
Div.:
drills

Økt 2.
Type: Svømming
Tid: 2timer 30min
Tot. distanse: 7000m
Div.:
1000m Crawl Tid: 18,06 Puls: 123 Speed: 108 Eff: 38
1000m rygg m/z Tid: 17,03 Puls: 120
1000m bein m/z Tid: 16,50min
1000m Crawl Tid: 18,08 Puls: 120 Speed: 108 Eff: 38
1000m rygg m/z Tid: ??,?? Puls: 120
1000m bein m/z Tid: ??,??min Puls: 120
950m? Crawl Tid: 16,15 Puls: 123 Speed: 108 Eff: 38

Mandag 08.03.10
Økt 1
Type: Løping
Tid: 44,07min
Puls: AVG 127 MAX 140
Soner: 1:43,05min 2: 34sek

Økt 2.
Type: Svømming
Tid. 2 timer
Tot. Distanse: 4600m
Div.:
Distanse: Tid: Puls: Strokes(25m): Speed(100m): effektivitet:
400m crawl 7,12min 126 10 108 37
4×100m medley m/z 6,33min 132 10 98 35
4×25m 15m maks
100m gli
(15×200m crawl)
Distanse: Tid: Puls: Strokes(25m): Speed(100m): effektivitet:
1.200m crawl 3,08 150 12 94 36
2.200m crawl 3,14 162 11 97 35
3.200m crawl 3,14 156 11 97 35
4.200m crawl 3,17 162 11 98 36
5.200m crawl 3,17 156 11 98 36
6.200m crawl 3,17 150 11 98 36
7.250m crawl 4,08 162 12 99 37
8.200m crawl 3,18 156 11 99 36
9.200m crawl 3,16 162 12 98 37
10.200m crawl 3,16 156 11 98 36
11.200m crawl 3,16 162 11 98 36
12.200m crawl 3,13 174? 11 96 35
13.200m crawl 3,14 156 11 97 35
14.200m crawl 3,15 156 11 97 35
15.200m crawl 3,14 162 11 97 35
100m gli
5×50m beinspark 40sek pause
200m utsvømming.
Type: svømming
Andre uke hjemme

——————————————————————————–

Søndag 07.03.10
Type: KUldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min
Vanntemperatur: 2,5grader
Land: 2,3grader, lite vind
Div.:
kaldt fingre og tær. Ellers fint, ikke vondt å tine fingre i dusjen.Lørdag 06.03.10
Type: Svømming
Distanse:2900m
Tid:ca. 60minutt
Div.:
400m crawl
4×100m medley
2×50m crawl
30min test: 31,46min distanse: 2000m
47,65snitt pr. 50m.
Ca. 1900m på 30min.
100m utsvømming
kommentarer: Ok. test. sist test 1850m på 30min. Mtp at test på 400m var 30sekund over pers på onsdag må jeg si meg fornøyd med å såvidt slå pers på 30min testen. Dersom jeg splitter 30min testen i 5 stk 400m så ville tiden vært 6min21 sekunder, det er ok, mtp at testen på 400m var som sagt 6,03min, i motsetning til pers som er 5,34. Grunnen til det kan være så mangt, noe av skylden legger jeg på at 400m testen ble gjennomført første økt etter 15 dager i nordsjøen.
Nå var det deilig å få en ok test, slik at jeg kan konsentrere meg om å komme i gang med skikkelig trening fra mandag av.
Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min
Vanntemperatur: 2,2 garder celsius
land: 2,7grader, 4m/s vind, sol
Div.:
FInt. Minimal skjelving i bil. Kalde fingre i vann. Ikke vondt å tine fingre i dusj

Fredag 05.03.10
Type: Svømming
Tid:ca 80minutt
Distanse: 2625m
Div.:
400m crawl Puls:120 Tid:7,07min tak/25:10 speed:104 eff:36
4×100m medley m/z uten pause puls: 138
9×25m beinspark 144
10×50m rygg
10×100m crawl
1.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:11 eff:33
2.400m crawl Tid:1,28min tak/25m:10 eff:32
3.400m crawl Tid:1,28min tak/25m:11 eff:33
4.400m crawl Tid:1,27min tak/25m:11 eff:33
5.400m crawl Tid:1,28min tak/25m:11 eff:33
6.400m crawl Tid:1,32min tak/25m:11 eff:34
7.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:11 eff:33
8.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:11 eff:33
9.400m crawl Tid:1,29min tak/25m:10 eff:32
10.400m crawlTid:1,29min tak/25m:10 eff:32
Utsvømming 100m crawl

Torsdag 04.03.10
Økt 1.
Type: Svømming
Tid.:ca. 40minutt
Tot. distanse: 1200m.
Div:
400m crawl
2×100m medley m/z
2×50m crawl
400m crawl 6,03min
100m crawl

Økt 2.
Type: svømming
tid: 60min
distanse: 1000m
div..
lek + drills.

Onsdag 03.03.10
Type: Løping
Tid: 40minutt
Div.:
Tersekltest løplabbet oslo

Tirsdag 02.03.10
Treningsfri (hjemreisedag)

Mandag 29.02.10
Type: Stab/styrke
Tid: 50minutt
Div.:
15min løping
styrke m/strikk og stabilisering

Første uke hjemme

——————————————————————————–

Siste uke offshore

Søndag 28.02.10 (offshore siste uke)
Type: løping 4×4
Tid: tot.ca. 35minutt
Div.:
15min oppvarming
4,01min Fart: 16km/t Puls: AVG 152 MAX 163
Soner: 1:29sek 2:1,29min 3:1,58min
2min gåing 5,5km/t
4,10min Fart: 16km/t Puls: AVG 156 MAX 168
Soner: 1:30sek 2:34sek 3:3,03min 4:4sek
2min gping 5,5km/t
4,00min Fart: 16km/t Puls: AVG 158 MAx 169
Soner: 1:29sek 2:36sek 3:2,15min 4:40sek
2min gåing 5,5km/t
4,07min Fart: 17,5km/t Puls: AVG 164 MAX 175
Soner: 1:23sek 2:20sek 3:38sek 4:2,44min

Lørdag 27.02.10
Type: Styrke/stabilisering
Tid: 65minutt
Div.:
Løping 10minutt
Styrke m/strikk og stabilisering 55minutt
Kuldetilvenning:
Type: Dusj
Temperatur: 11,8grader C
Tid: 3min.

Fredag 26.02.10
Type: Løping (intervall 4×10min)
Tot. tid: 1 time og 20minutt
Div.:
Oppvarming 15minutt
10min løping Fart: 14km/t Puls: ?? Soner: ??
3min gåing 5,5km/t
9,53min løping Fart: 14km/t Puls: AVG 161 MAx 169
Soner: 1:29sek 2:42sek 3:6min 10sek 4:2min 36sek
3min gåing 5,5km/t
10,17min løping Fart: 13,5km/t Puls: AVG160 MAX 167
Soner: 1:24sek 2:1min 16sek 3:8min 11sek 4:27sek
3min gåing 5,5km/t
10min løping Fart: 13,5km/t Puls: AVG162 MAX169
Soner: 1:17sek 2:48sek 3:5min20sek 4:4min 06sek
1min gåing 5,5km/t
Kommentarer: Skiftet fra 14km/t til 13,5km/t etter andre interval på grunn av for høy puls, dvs for lenge i sone 4. Ønsker sone 3.
20min uttøyning
Kuldetilvenning:
Dusj 12 grader
Tid: 3min

Torsdag 25.02.10
Type: styrke/stabilisering
Tid: 1time 15minutt
Div.: 15min sykling, 50minutt styrke m/strikk og stabiliseringsøvelser, 10minutt uttøyning.

Onsdag 24.02.10(Etter svingskift)
Type: løping
Tid: 2timer 20min
Distanse 21km
Div.: Hovedvekt sone 1, litt i sone 2.

Tirsdag 23.02.10(Etter nattskift)
Type: styrke
Tid: 60min
Div.: løping 15min, styrke/stabilisering 45minutt

Mandag 22.02.10(etter nattskift)
Type: løping
Tid: 20min
Div.: puls AVG 125 – sone 1

Søndag 21.02.10(etter nattskift)
Type: løping 4×4min
sted: offshore – ved kai ølen
div:
Oppvarming 15min
4min 15km/t puls AVG 147,MAX 159 slag/min
Soner: 1:26sek 2: 2,26min 3:59sek
2min rolig gange
4min 15km/t puls AVG 151,MAX 160
Soner: 1:28sek 2:60sek, 3:2min 36sek
2min rolig gange
4min 16km/t puls AVG 155,MAX 167
Soner: 1:29sek 2: 43sek, 3:2min 46sek 4:10sek
2min rolig gange
4min puls 17km/t AVG 164,MAX 174
Soner: 1:23sek 2: 2min 26sek 3:1,01min 4:2min 22sek
2min rolig gange
+15minutt styrke med strikk.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Dusj (offshore)
Tid: 3min
Temperatur: 15,5 grader C
Div.: Det var ikke kaldere vann i dusjen dessverre….

Lørdag 20.02.10(etter nattskift)
Type: Løping (intervall-offshore)
Tid: ca. 65min
Oppvarming 20min Puls: AVG 123/MAX 133
10min 13km/t Puls:AVG145/MAX152 Soner:1:54sek 2:8min
2min gåing
10min 13,5km/t Puls:AVG149/MAX159 Soner:1:1,12min 2:8,04min 3:54sek
2min gåing
10min 13,5km/t Puls:AVG156/MAX163 Soner:1:29sek 2:1,14min 3:733min
2min gåing
10min 13,5km/t Puls:AVG161/MAX167 Soner:1:17sek 2:1,14min 3:8,25min 4:18sek
Type: Kuldetilvenning
Sted: Dusj
Tid: 3min
Temperatur: 11,5grader C
Div.: Altfor fint, ingen skjelving.
Fredag 19.02.10
Treningsfri

Torsdag 18.02.10(etter nattskift)
Type: Løping
Tid:60minutt
Puls: AVG 133
Intensitetssoner:Sone 1: 60minutt
Div. morgenen etter andre nattskift.
Kuldetilvenning
Type: dusj
Tid: 3min
Temperatur: 13 grader c
Div.: Kaldere vann takk……!!!!

Onsdag
17.02.10
Type: uth/styrke(morgen etter første nattskift)
Div.: 20min løping + 40min styrke m/strikk. Veldig rolig økt på grunn av kun en time søvn siden tirsdag 0500.

Tirsdag
16.02.10
Utreisedag, treningsfri

Mandag 15.02.10
Type: Behandling
Type: Kopping – Behandling hos Energi & Helse.
Div.: Kopping for å øke blodsirkulasjon i skuldre rygg, bakgrunnen for at jeg tar denne behandlingen er å bedre restitusjonen, og samtidig hindre tilbakefall for skulder.
Type: Løping
Tid: 65min
Innsitet: lav/moderat, et drag med veldig høy intensitet, ca.3minutt.

Første uke offshore

——————————————————————————–

Siste uke hjemme

Søndag 14.02.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 40sekund
Temp: land: 2,3 vann:2,8grader C
Vind: 2m/s
Div.: litt naglebet. Ikke vondt å tine fingre i dusjen. flott. Minimal skjelving i bil.

Lørdag 13.02.10
Økt 1:
Type: Svømming/tøying
Tid: ca. 4timer, svømmetid: 2timer 55minn, pauser tot. ca.35min(lang pause før utsvømming, ellers 1-2minutt).
Tot. distanse: 10 000m
Div.:
1000m crawl tid: 17,48, puls 132
1000m crawl tid: 17,47, puls 138
1000m crawl tid: 17,30, puls 132
1000m crawl tid: 17,14, puls 144
1000m crawl tid: 17,07, puls 144
1000m crawl tid: 17,48?, puls 138
1000m crawl tid: 17,19, puls 138
1000m crawl tid: 17,03, puls 144
1000m crawl tid: 16,35, puls 150
1000m crawl tid: ca. 20min, utsvømming(rygg, drills, crawl)
Tøying.
Badstu.

Økt 2:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Temperatur: vann: 2,5 grader C, land 0,2 2m/s vind.
Tid: 3min 40 sekund
Div.:
Flott. litt naglebet i fingre. Lite skejlving. Ikke vondt å tine fingre i dusjen. I like.

Fredag 12.02.10
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 3200m
Div.:
Oppvarming 10min hopetau og styrke m/strikk
400m crawl 6,53/126
400m rygg m/z 6,34/132
5×100m medley +25m beinspark m/z 10,03/138
10×100m rygg startid. 2,30/138
50m gli
20×25m beinspark startid 60sek, ca. 25sek pause, 138
50m gli
4×25m butterfly maks, 15sek pause, 168
2min pause
4×25m crawl maks, 15sek pause, 168
100m utsvømming

Torsdag 11.02.10
Økt 1:
Type: Svømming (restitusjon)
Tid: 45minutt
Div.: Drills og uttøyning.

Økt 2:
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 4400m
div.:
400m crawl 7,00/120
400m rygg m/z 6,49/114
4x(100m medley+25m beinspark m/z) 9,57/132
60×50m crawl starttid 60sekund, pauser mellom 23 og 17 sekund. Svømmetider 37-43sekund.
100m utsvømming
Intervaller:
Første tid alle under 43sekund, puls etter nr 10 var 156.
Nr 11-20 alle under 43sekund, puls etter 20 var 162.
Nr. 21-30 alle var under 43sekund, puls etter 30 var 168.
Nr. 31-40 alle var under 43sekund, puls etter 40 var 174.
Nr.41-50 alle var under 41sekund, puls etter 50 168.
Nr.51-60 alle var rundt 39, puls etter siste var 180, siste 50m 37sekund.
Kommentar: Friskmeldt i skuldra!!!!

Onsdag 10.02.10
Økt 1:
Type: Løping, intervall 4×10min
Sted: karmøyhallen, tredemølle
Hastighet: løping 11,5km/t, pauser 5km/t
Tid: tot: 1,5time
15,02min oppvarming AVG 125 maX 142
10,02min Avg 146 Max 152
Soner. 1: 59sek 2: 9,03min
2min gåing, puls 107
9,57min Avg 147 Max 152
Soner: 1::33sekund 2: 9,24min
2min gåing, puls 111
10,05min Avg 146, max 152
Soner: 1: 36sekund, 2:9,29min
2min gåing, puls 114
10,06min løping, Avg 148, Max 153
Soner: 1:37sekund, 2:9,29min
2min gåing, puls 111.
Div:
10min styrke m/strikk
Kald dusj, 3,8grader C
Intervaller a 60 sekund, 3 kalde/2varme
5min badstu

Økt 2:
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2timer 10min
Tot.distanse: 4600m
Div.:
500m crawl 7,40/132
500m rygg m/z 8,14/132
500m (4×100m medley+25m beinspark m/z) 132
8×25m beinspark starttid 1,10min/144
500m crawl 8,09/168?
500m beinspark m/z 8,50/126
500m crawl 8,37/144
8×25m beinspark 138/ starttid 1minutt
500m crawl 144
500m beinspark m/z
100m utsvømming

Tirsdag
09.02.10
Økt 1.
Type. Svømming
Tid: 45minutt
Div.:
400m crawl
10×25m beinspaqrk starttid: 1,10min
15min drills

Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2timer 15minutt
Div:
500m crawl 8,40min, puls 132
500m rygg m/z puls 120
5×50m m/z starttid 1,05min, puls 168 siste.
250m bryst
500m crawl tid: 8,34min, puls 132
5×50m fly m/z startid: 1,05min, puls siste 174
500m crawl tid: 8,15min, puls 132
500m beinspark m/z tid: 7,50, puls 120
500m crawl tid: 8,43min, puls 132
500m rygg m/z tid: 8,28, puls 126
500m crawl tid: 8,40, puls 132
500m beinspark tid: 8,55min, puls 126

Mandag 08.02.10
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: 2timer 10min
Tot. distanse: 5200m
Oppvarming: 5min hoppetau+5min styrke m/strikk
200m crawl
2x(50m crawl, 50m drills, 50m beinspark)
100m rygg m/z
100m bryst m/z
200m medley m/z
Hele hvoedserie nedenfor med zoomers:
10×125m crawl, starttid: 2,00min, ca. 20sek pause
10×100m crawl, starttid: 1,45min
10×75m rygg starttid: 1,30min
10×50m bryst starttid:1,10min
10×25m butterfly starttid: 35sekund
100m gli
100m rygg m/z
200m crawl
100m bryst
50m gli

Søndag 07.02.10
Type: Kuldetilvenning
Sted: Sandane
Tid: 3min 20sekunder
Temperatur: vann 2,8grader
Div.: vakkert, kun litt naglebet.

Lørdag 06.02.10
Type: Svømming
Sted Karmøyhallen
Tid: ca. 2 timer
Tot. distanse:
Div.:
400m crawl Tid: 6,32min, Puls: 150
400m rygg m/z Tid: 6,05min, Puls 150
4×100m medley m/z uten pause Tid: 6,23min, Puls: 138
400m crawl Tid: 6,33min, Puls: 114
400m rygg Tid: 9,21min Puls: 120?
400m beinspark m/z Tid: ? Puls: 120
400m rygg m/z Tid: 6,55min, Puls: 120
4×100m medley, uten pause m/z Tid: 6,21min
400m crawl, rolig utsvømming.

Økt 2:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 8,26min
Temperaturer: Land 3grader celsius, vann 2,8grader celsius
Kroppstemperatur: Like etter 37,1, etter 10min: 36,7, Lavest:35,9grader celsius.
Div.: Fint. Litt naglebet fingre.

Fredag 05.02.10
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Tid: 30min
Div.:
300m crawl + Drills i varmt basseng

ØKT 2:
Type: svømming
Sted: Stavanger svømmehall
Tid: 2 timer
Tot. distanse: 5300m
Div.:
500m crawl Tid: 8,28min, Puls 120
500m rygg m/z Tid: 7,50min, Puls 150
250m m/3 dykk på dyp del hver gang
2×50m raskt med ett dykk hver gang
500m rygg m/z Tid: 8,15min, Puls 126
500m crawl Tid: 7,55in, Puls 150
500m beinspark m/z Tid: 9,20min
500m crawl Tid: 8,16min, Puls 138
5×100m medley m/z uten pause Tid: 7,52min
500m crawl Tid: 8,25min, Puls 126
500m beinspark Tid:7,52min
5×100m medley, uten pause

Torsdag 04.02.10
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming
Tid: 2 timer
Distanse.: ca. 4000m??

Onsdag
03.02.10
Økt 1.
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming
Tid: 60min
Div.:
400m crawl 7,27min/24??
400m rygg m/z 6,03min/puls 150
(100m+25m nedley m/z)x4
200m drills
+ca. 30min drills i varmt basseng

Økt 2:
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Div.:
400m crawl 6,45min/puls 132
200m rygg m/ zoomers
4×75m rullerende medley
200m crawl
4×25m beinspark
drills +diverse ca. 30min
6×25m beinspark
4×50m beinspark m/z
100m rygg

Tirsdag 02.02.10
Økt 1.:
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Tid: 30min
Div.:
500m crawl 8,36min
20min drills

Økt 2:
Sted: Stavanger svømmehall
Type: Svømming/teknikk
Tid: 1time 10minmin
Distanse 2050m
Div.:
500m crawl 6×75m rullerende medley
500m beinspark m/z 9,01min, Puls 114
250m crawl knyttede hender
100m drills
250m utsvømming

Mandag 01.02.10
Økt 1:
Type: Svømming/teknikk
Tid: 30min
Div.:
500m crawl 8,35min
20min drills

Økt 2:
Type: Løping
Sted: Elixia Stavanger
Tid: 1t 23min
PPuls: Avg 141/73%, Max 155/80%
Soner: 1: 11,05min, 2: 1time 08min 55sek
Søndag 31.01.10
Treningsfri
Akupunktur behandling, pgs skulder.

Lørdag 30.01.10
Økt 1:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min 20 sekund
Vanntemp 1 grad celsius
Land temp.: -2grader celsius
Vind 8m/s
Fint uti. Litt verk under oppvarming av hånd i dusjen.

Økt 2:
Type: Svømming
Sted: KArmøyhallen
Tot. distanse: 3000m
Div.:
400m crawl 6,55min/Puls 126
400m rygg m/zoomers 6,43min/Puls 132
2×100m medley + 25m beinspark pr seire. m/zoomers
100m drills, vondt i skulder på rask drill “pust hvert tak”.
400m rygg m/zoomers 6,45min/Puls120
100m drills
400m rygg m/zommers 126
100m drills
400m rygg m/zoomers 6,35min/Puls 120
200m drills
250m utsvømming rygg m/zoomers

Fredag 29.01.10
Akupunktur behandling
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: ca. 2 timer
Div.:
Oppvarming 10min hoppetau og diverse styrke m/strikk for skuldre.
400m crawl 6,45min/Puls 120
400m rygg m/zoomers 6,15min/114
400m crawl 7,22min/Puls 120
400m rygg m/zoomers 8,16min/108
400m crawl 7,26min/Puls 120
400m rygg m/zoomers 7,16min/108
100m crawl
Kommentar: Stoppte pga vond skulder. Kjente det såvidt.
Kuldetilvenning/sirkulasjon:
Kald dusj 4 grader celsius.
Intervaller varmt/kaldt a 60sekund
5 stk kalde intervaller, begynte og sluttet med kaldt.
Badstu 10min.

Torsdag 28.01.10
Økt 1:
Type: Restitusjon/teknikk
Sted: Karmøyhallen(basseng)
Tid.: ca. 60min
Div.:
Drills + litt tøying.
Kald/varm dusj, intervaller a 60sek, 3stk kalde.
10min badstu.
Økt 2:
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tot.distanse: 1000m
Div.:
400m crawl
400m crawl/drills
100m beinspark
100m bryst
Kommentar: Trening avsluttet pga vond høgre skulder.(Påbegynnende betennelse).

Torsdag 28.01.10
Type: Restitusjon/teknikk
Sted: Karmøyhallen(basseng)
Tid.: ca. 60min
Div.:
Drills + litt tøying.
Kald/varm dusj, intervaller a 60sek, 3stk kalde.
10min badstu.

Onsdag 27.01.10
Type: Løping, intervall
Sted: Karmøyhallen (tredemølle)
Tot. tid: ca. 65min.
Div.:
Oppvarming 15min, rolig løping
9,43min 14km/t Puls: AVG 161 ,MAX 168
Soner: 1:18sek 2:1,28min 3:4,16min 4.3,40min
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 115
9,32min 14km/t Puls: AVG 165/85% ,MAX 172/89%
Soner: 1:27sek 2:46sek 3:2,20min 4:5,59min
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 118
9,41min 14km/t Puls: AVG 168/87% ,MAX 176/91%
Soner: 1:25sek 2:30sek 3:1,53min 4:6,52min
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 128
9,52min 14km/t Puls: AVG 172/89% ,MAX 181/94%
Soner: 1:18sek 2:21sek 3:45sek 4:8,2min 5:4sek
Gåing 5km/t 3min, puls før neste intervall 124
Kommentarer: Kjente såvidt betent sene i høgre skulder/arm
Kuldetilvenning 1min dusj 4grader, just for fun.
10min badstu.

Økt 2.
Type: Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Tid: 3min
Vanntemperatur: 3′C
Landtempertur: 3,9′C
Vind: 8m/s NØ
Div.: Fint. Minimal skjelving. Ikke vondt og tine fingre. I like..

Tirsdag 26.01.10
Økt 1.
Type: teknikk/restitusjon/kuldetilvenning
Sted: Karmøyhallen
Tid: ca.60min
Div.:
45min drills + stretching
3min kald dusj, 4•C, ingen hyperventilering eller skjelving. I like!! Deiligt..
10min badstu.
Økt 2.
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid.: ca. 2 timer
Div.:
1000m crawl Tid: 18,15min Puls: 120
900m crawl Tid: 17,29min Puls: 108
800 crawl Tid: 13,12min Puls: 150
400m crawl Tid: 06,03min Puls: 162(Rolig start, økende siste 150-200m).
Drills + tøying.
1min kald dusj, 4grader C, just for fun…
Kommentar: Litt betent sene i høgre skulder/arm.

Mandag 2.01.10
Økt 1.
Type: Løping
Sted: Åkrehamn-Bygnes-Rundt kopervik sentrum-Åkrehamn
Tid: 2timer 20min
Puls: AVG 127/66% MAX 161/83%
Soner: 1:2timer 10min 2:10min

Økt 2.
Type: Stretching/svømming
Sted: Karmøyhallen
Tid: ca. 3timer
Div.:
Veldig rolig økt.
Oppvarming + 45min stretching
Svømming første time med noen topper på 150 puls(2x(6×50m crawl m/z)), ellers rundt 120-130.
Andre time drills og 10min stretching.
Kommentar: Ørlite øm i høgre skulder.

Andre uke hjemme.

——————————————————————————–

Slutt første uke hjemme.Søndag 24.01.10
TRENINGSFRI

Lørdag 23.01.10
Sted: Karmøyhallen
Type: Uth + Svømming
Tid: ca. 2 timer
Div.:
Cross trainer (ellipsemaskin) 15min AVG 122
Svømming
400m crawl
500m medley inkludert 25m beinspark pr. 100m m/z Tid: 8,23min
40min drills, ca. 1500m
15min stretching..

fredag 22.01.10
Type: stretching
Sted: karmøyhallen
tid: 60min(20min oppvarming
Økt 2.
Type: Svømming/styrke
Tid: 2timer 30min
Tot. distanse: 3700m
Div.:
Styrke m/strikk
400m crawl, Tid:7min 01sek, Puls: 132
4×75m rullerende medley
60stk X 50m tid: Alle under mellom 41 og 45 sek. Starttid 60sekund.
100m utsvømming

Torsdag 21.01.10
type: kuldetilvenning
Sted: åkrasanden
tid: 3min
vanntemperatur: 2,8•c
div.: lite skjelving.altfor fint.
Type: Svømming
Sted. Karmøyhallen
Tid: 3timer
Distanse: 7500m
Div.:
400m crawl Tid: 6min 42sek, Puls: 132
4x(100m medley+25m beinspark) m/zoomers Tid: 8,04min, Puls: 138
500m crawl Tid: 7min 51sek, Puls: 132
500m beinspark m/z Tid: 8min 53sek, Puls: 126
500m rygg m/z Tid: 8min 08sek, Puls: 138
500m?crawl Tid: 9min 35sek, Puls: 132 Tendens krampe venster overarm
500m beinspark m/z Tid: 7min 53sek, Puls: 120
500m rygg m/z Tid: 8min 14sek, Puls: 132
300m crawl Tid: 5min 20sek
4×25m medley stafett maks
200m crawl
500m bein m/z Tid: 8min 03sek, Puls: 126
500m rygg m/z Tid: 7min 57sek, Puls: 120
500m?crawl tid: 9min 02sek, Puls: 132
500m beinspark m/z tid:8min 15sek, Puls: 126
500m crawl tid: 8min 03sek, Puls: 126
250m rygg m/z
250m crawl, utsvømming

Onsdag
20.01.10
Type: Løping + svømming, rolig langkjøring
Tid: ca. 2t 45minutt
Distanse: 16km + 1700m
Div.:
Løping: Åkrehamn-Karmøyhallen
Tid: 48min 29sek Puls: AVG 135/MAX 150
Soner: 1: 36min 45sek 2: 11min 36sek
Svømming:
Tot.distanse: 1700m
500m crawl, tid:8min 36sek, Puls 126
400m crawl, tid:7min 01sek, Puls 132
4×25m beinspark (Puls 144)
400m crawl, tid:6min 57sek, Puls 132
4×25m beinspark (Puls 138)
200m crawl utsvømming
Løping: Karmøyhallen – Åkrehamn
Tid: 49min 07sek Puls: AVG 133/MAX 145
Soner: 1: 43min 29sek 2: 5min 36sek

Tirsdag
10.01.10
Type: svømming
Sted: Karmøyhallen
tot.distanse: 5400m
tot tid: 2timer 10min
Div.:
400m crawl 06min 40sek, Puls 138
4×75m medley Puls 126
1000m crawl 17min 15sek, Puls 138
50m beinspark crawl
900m crawl 15min 40sek, Puls 138
50m beinspark crawl
800m crawl 13min 59sek, Puls 144
50m beinspark
700m crawl 12min 03sek, Puls 156
50m beinspark crawl
300m crawl
50m beinspark crawl
500m crawl 07min 42sek, Puls 150
50m beinspark
200m utsvømming crawl
Hjemme

——————————————————————————–

OffshoreMandag 18.01.10
Type: Restitusjon
Tid: 30min
Div.:
løping 10min, 8,5km/t
Uttøyning 20min

Søndag 17.01.10
Sted: Offshore
Type: løping
tid: 2timer 11minutt
distanse: 20km
speed: 9km/t
Puls: AVG 133
Soner:
1: 1time 42minutt
2: 29minutt

Lørdag 16.01.10
Type: Løping
tid: 20min
Puls Avg 134
Soner:
1: 10,49min
2: 9,30min

Fredag 15.01.10
Type: Svømming
Distanse: 1000m
Div.:
400m crawl
5×100m medley
100m crawl beinspark
10min boblebad
5min badstu
Torsdag

14.01.10
Treningsfri
Eksamen, hjemmedel
Onsdag

13.01.10
Treningsfri
Eksamen, hjemmedel

Tirsdag 12.01.10
Type: løping 4×4min
sted: offshore – ved kai ølen
div:
Oppvarming 10min 10km/t Puls AVG 131
4min 15km/t puls AVG 82%, 158 slag/min,MAX 85% 164 slag/min
Soner: 1:9sek 2: 1min 10sek, 3:2min 40sek
2min rolig gange 5,5km/t
4min 15km/t puls AVG 81%, 156 slag/min,MAX 85% 164 slag/min
Soner: 1:27sek 2:52sek, 3:2min 43sek
2min rolig gange 5,5km/t
4min 15km/t puls AVG 83%, 160 slag/min,MAX 87% 168 slag/min
Soner: 1:20sek 2: 48sek, 3:1min 59sek 4:54sek
2min rolig gange 5,5km/t
4min puls 16km/t AVG 85%, 165 slag/min,MAX 90% 173 slag/min
Soner: 1:17sek 2: 1min 26sek 3:47sek 4:2min 39sek
2min rolig gange 5,5km/t
Mandag 11.01.10
Sted: offshore
type: løping
tid: 1t 26min
puls: Avg 135/70% Max 147/76%
Soner: 1:59min 2:26min

Søndag 10.01.10
Sted: offshore
tid: 30min
div.:
løping 10min 10km/t
bev. trening 20min
kuldetilvenning:
dusj 8*C
3min

Lørdag 09.01.10
Sted: offshore
type økt: løping – intervall(tredemølle)
tid: 45minutt
div.:
10min oppvarming AVG 121 Sone: 1
10min 14km/t Puls: AVG152/79% MAX160/83%
Soner: 1: 47sek 2:6,47min 3:2,12min
3min gåing 5,5km/t
10min 14km/t Puls: AVG156/81% MAX164/85%
Soner: 1: 31sek 2:3,06min 3:5,54min
3min gåing 5,5km/t
9min 14km/t Puls: AVG159/82% MAX166/86%
Soner: 1: 25sek 2:1,38min 3:6,35min
Div.: FOrtsatt groggy i hals, noe hosting.
Fredag 08.01.10
Treningsfri

Torsdag 07.01.10
Type: Bevegelighetstrening(stretching)
tid: 50min
div:
10min løping 10km/t
40min uttøyning
Kuldetilvenning
Sted. dusj
temperatur: 4,5grader
tid: 3,02min
Div.:
Ingen skjelving.Altfor fint

Onsdag 06.01.10
Type: Løping (langkjøring)
tid: 1time 30min
distanse 15km
Speed: 10km/t
Puls: AVG 139/72% MAX 146/76%
Intensitetssoner:
Sone 1: 16min 15sek
Sone 2: 1time 13min 35sek
Fortsatt litt groggy hals og litt hosting.

Tirsdag 05.01.10
(Utreisedag).
Type: løping 4×4min
sted: offshore – ved kai ølen
div:
Oppvarming 10min rolig løping
4min 15km/t puls AVG 84%, 162 slag/min,MAX 87% 167 slag/min
1min30sek gåing 5,5km/t
1min30sek løping 10km/t
4min 15km/t puls AVG 84%, 163 slag/min,MAX 88% 169 slag/min
1min30sek gåing 5,5km/t
1min30sek løping 10km/t
4min 15km/t puls AVG 85%, 164 slag/min,MAX 88% 170 slag/min
1min30sek gåing 5,5km/t
1min30sek løping 10km/t
4min puls 15km/t AVG 85%, 165 slag/min,MAX 88% 170 slag/min
2min rolig gange 5,5km/t
Kuldetilvenning
sted: Dusj
tempertaur: 8,5 grader
tid: 3,03min
div: ingen skjelving. flott.
Offshore

——————————————————————————–

HjemmeMandag
04.01.10
Type: Svømming(svømmeklubben)
tid: 2timer
tot. distanse: 2500m
div.:
300m crawl
4×100m crawl, antall tak 69-62-64-64
6×75m rullerende medley 25m beinspark
3x 100m+200m+200m crawl
4×25m butterfly
8×25m crawl
400m beinspark
100m utsvømming
03.01.10

Økt 1:
Type: Kuldetilvenning
Sted: Sandane
Tid: 3min 15sek
Temp: Vann: 2,8*C, Land: -4*C
DIv:
Flott. Svømte ikke, lå å fløt, pga groggy hals, kun minstegrense på 3min.
Lite skjelving.Ikke vondt å tine fingre i dusj.
Økt 2
Type: Restitusjon
Tid: 1t 10min
div.:
Løping 15min, Puls Max 132, AVG 124
Tøying 20min
Svømming 400m 7,47min, puls 102 + 20min drills
Boblebad 10min

Lørdag 02.01.10
Type: Svømming
Sted: karmøyhallen
Tid: 2timer 58minutt, effektiv svømmetid: 2t 33min
Total tistanse: 9000m
Div.:
400m crawl Puls: 120 tid: 6,46min
8×75m medley Puls: 140 tid: 11,16min , m/zoomers ca.15sek pause
500m beinspark Puls: 108 tid: 8,58min , rolig knyttet seg høgre lår.
500m crawl Puls: 138 tid: 8,34min
500m rygg Puls: 138 tid: 8,22min , m/zoomers
1000m beinspark Puls: 120 tid: 17,22min , m/zoomers
1000m crawl Puls: 138 tid: 17,42min
1000m rygg Puls: 138 tid: 16,32min , m/Z, krampetend. v lår,forsvant.
500m beinspark Puls: 132 tid: 8,15min , m/zoomers
500m crawl Puls: 138 tid: 8,15min
500m rygg Puls: 132 tid: 8,15min , m/zoomers
1000m beinspark Puls: ??? tid: 16,47min , m/zoomers
500m crawl Puls: 144 tid: 8,16min , krampetendens, armer,forsvant.
500m rygg Puls: 126 tid: 8,26min , m/zoomers

Fredag 01.01.10
Treningsfri